DÜMDÜZ BİR KARIN İÇİN KESİN ÇÖZÜM REHBERİ
Derya Abla
Yardım
Bize Ulaşın
Sıkça Sorulan Sorular
Kahvemvefalim.com Hakkında
Parolamı Unuttum
Kullanıcıadımı Unuttum
KFTPuanı Nedir
Yenilikler Neler?

Yarışmalar
Güzel Söz Yarışması
DÜMDÜZ BİR KARIN ...
İLK KEZ KEDİ SAHİ...
Fal Sözlüğü






Kahve falı

Tarot Falı

Ücretsiz İskambil Falı

Ücretsiz Kahve Falı

Yıldızname Falı

İskambil Falı

Aşk Uyumu Falı

Baht Falı

Özel Kahve Falı

Melek Falı

Günlük Burç Yorumları

Kahve Falı Sözlüğü

Paylaşım Bölümü

Dert Ortağı

Rüya Tabirleri


Haber Oku
DÜMDÜZ BİR KARIN İÇİN KESİN ÇÖZÜM REHBERİ
Bu içerik 125 kez okundu




Merhabalar, kahve falı severler ve sevgili Derya Abla takipçileri ♥ Kim dinç, sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak istemez ki! Kaliteli yaşam anahtarı da elinde bulunduran bu unsur, uzun bir yaşamın da sırrı olabilir aynı zamanda. Fit ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak için ne saatlerce aç kalmaya ne de saatlerce ağır sporlar yapmaya gerek var. Bunu sanırım artık hepimiz biliyoruzdur…


Nefes darlığından kalp rahatsızlıklarına, diyabetten obeziteye kadar pek çok hastalığa davet çıkaran fazla kilolar, genellikle, göbek ve bel çevresiyle başlayan ve insanın hayat kalitesini baştan aşağı etkileyen ve düzen bozan bir olgu. Bunun elbette birden çok sebebi var. Başta yanlış beslenme, doğru pişirme yöntemlerini bilmemek ve hareketsizlik geliyor. Gelin, bu maddelerin kısaca üstünden geçelim.


Yanlış Beslenme Nedir? Doğru Beslenme Şekli Nasıl Olmalıdır?


Neler yiyip neler içmeliyiz? Ya da hangi gıdalardan uzak durmalı, hangi içecekleri kesinlikle eve sokmamalıyız? Tüm bunların cevabını az çok biliyor olsak da, ya uygulamıyoruz ya da eksik bildiğimiz için hayatımıza adapte edemiyoruz. Doğru beslenme, aslında her doğal besinden doğru miktarda almaktır. İnsan vücudunun, vitaminler, protein ve çok çeşitli minerallere ihtiyacı vardır. Bunun yanında yararlı karbonhidratlardan ve sağlıklı yağlardan da faydalanmak gerekir. Yani tek bir gıdaya yönelip, diğerlerini es geçmek, vücuda verebileceğimiz zararların başında geliyor. Aşağıdaki tabloda da görüldüğü üzere, besin piramidinin en alt kısmında, yani en çok tüketmemiz gereken noktada sebze geliyor. Ardından tahıllar ve sonrasında süt ve süt ürünleri var. Nispeten kontrollü tüketmemiz gereken noktada et ürünlerini görüyoruz. Az miktarda ise yağ tüketimi gerçekleşmeli. Ve piramidin en uç noktasında ise nadiren tüketilmesi gereken şeker ve tuz var.


besin piramidi


Örnek bir tabak oluşturmamız gerekirse, öğünümüzü şu şekilde ayarlayabiliriz:


besin tabağı


Doğru Yemek Pişirme Yöntemi Ne Demektir?


Yaptığınız yemek, ne kadar sağlıklı gıdalardan oluşursa oluşsun, doğru ve sağlıklı bir yöntemle pişmediyse, size kilo olarak geri dönme ihtimali oldukça yüksektir. Aslında tek bir doğru pişirme yöntemi yoktur; ki bu da size birden fazla pişirme seçeneği sunarak, o an nasıl bir yemek istediğinizle alakalı seçenek sunabilir. Gelin, bu pişirme yöntemlerine bir göz atalım:




  1. Kaynatarak Pişirme Sağlıklı mıdır?



Bu pişirme yöntemi, oldukça eski bir yöntem ve günümüzde de, özellikle Orta Asya mutfaklarında hala popülerliğini koruyor. Basınçlı yani düdüklü tencere kullanılarak, bol sıvı ile yapılan bu kaynatma yöntemi, 100-120 derece su ile gıdaların pişmesini sağlıyor. Bu da bazı vitaminlerin suya geçmesi, besinden ayrılması demek… O yüzden, eğer kaynatma yöntemi kullanıyorsanız, yemeğin suyunu da tüketmeniz, böylece vitaminlerden ve çeşitli minerallerden faydalanmanızı öneriririz.




  1. Sağlıklı Seçenek: Buharda Pişirme Yöntemi



Belki de sayacağımız pişirme yöntemlerinin en önemlisi buharda pişirme yöntemidir. Ortalama 80 ila 90 derece arası sıcaklıkta, hiçbir değerini kaybetmeden pişirebilirsiniz gıdalarınızı. Bu da, son yıllarda yeni yeni yaygınlaşan bu pişirme yöntemini, en sağlıklı seçenek olarak çıkarıyor karşımıza.




  1. Uzak Durulması Gereken Bir Yöntem: Kızartma



Özellikle fast-food kültüründe karışımıza çıkan; fakat bizim topraklarımızda da patlıcan, patates, kabak ya da etler için kullandığımız son derece faydasız ve zararlı bir seçenek besinleri kızartmak. Eğer çıtır çıtır patatesler ya da lezzetli etler istiyorsanız, aşağıda bahsedeceğimiz fırınlama yöntemini tercih edebilirsiniz. Artık kızgın yağlarda bol bol yağ çeken besinler tüketmekten vazgeçelim. Çünkü hiçbir besin değeri taşımadığı gibi, bedenimize de bir artısı yok maalesef…




  1. Izgara Yapmak Masum Değil



Izgara yaparken, özellikle etlerin yüksek ateşte pişmesi, maalesef kanser riskini arttırmaktadır. Bunu sağlıksız kılan en önemli özelliği ise, et yağının ateşe düşmesi ve ızgara aromasını veren ve kanser ile ilişkilendirilen hidrokarbonların ete işlemesine sebebiyet verir. Bu da ayrıca, gıdanın tüm faydasının yok olmasına, tam tersi zararlı bir besine dönüşmesine neden olur. Kömürün cins ve kalitesine göre, ızgara-mangal sıcaklığı yaklaşık olarak 130 ila 150 derece arasında değişmektedir. Isı yükseldikçe, besin öğelerinin kaybolma olasılığı da doğru orantılı olarak artış göstermektedir.




  1. Fırında, Ağır Ağır Pişirin



Fırın da yüksek ateşe maruz bırakır besinleri. Fakat ağır ağır pişirip gıdayı, son 10 dakika yemeğinizin üzerini kızartmak için ısıyı yükseltebilirsiniz. Kızartmaya alternatif olarak fırını kullanabilirsiniz. Bunun yanı sıra, sağlıklı esmer ekmekler ya da şekersiz, unsuz lifli tatlılar da yapabilirsiniz.


Hareketsiz Yaşam


hareketsiz yaşam


Uzmanlar, günde en az 40 dakika ila 1 saat arasında kardiyo egzersizleri ve özellikle yürüyüş öneriyor. Hem beden hem de zihin sağlığı için oldukça önemli olan sportif  aktiviteler, metabolizmanın hızından yağ yakımına, yapılan sporun değişkenliğine göre kas gelişiminden psikolojiye olumlu etkisine kadar birçok olumlu sonuç doğuruyor.


Sabah uyanınca yapılan 15 dakikalık bir yoga, güne zinde ve dinç başlamanızı sağlarken, pozitif enerji de verir. Bunun yanı sıra, bol oksijende, park ya da sahil yürüyüşleri, hafif tempoda koşu, bisiklet  ya da pilates ve ağırlık kaldırma gibi egzersizler de vücudumuza büyük faydalar sağlayacak egzersiz türleridir.


Not-1: Egzersiz öncesi ısınmayı ve sonrasında soğuma hareketleri yapmayı unutmayınız.


Not-2: Eğer bel ya da  boyun fıtığı veya kaslarınızla alakalı bir rahatsızlığınız olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuza danışmadan hiçbir egzersiz hareketini ve spor dalını uygulamayınız.


Bizden bir öneri: gece yatmadan önce 5-10 dakikalık meditasyon ile zihninizi dinlendirmeyi de unutmayın. Bununla ilgili telefonunuza indirebileceğiniz uygulamalar olduğu gibi, internette videolara da ulaşabilirsiniz.

Bizden bir öneri: gece yatmadan önce 5-10 dakikalık meditasyon ile zihninizi dinlendirmeyi de unutmayın. Bununla ilgili telefonunuza indirebileceğiniz uygulamalar olduğu gibi, internette videolara da ulaşabilirsiniz.



Spor yapmak, yalnızca kasların çalışması ya da yağların yakılması anlamına gelmiyor. Sportif egzersizler süresince salgılanan endorfin hormonu, aynı zamanda akıl sağlığımız için de son derece önemlidir. Endorfin, halk arasında “mutluluk hormonu” olarak da bilinmektedir. Bizi, bu içerikte ilgilendiren ise, karın – göbek ve bel çevresindeki yağların yakılması ve dolaylı olarak değil, direk mutluluk hormonu salgılamamız :)


Göbek Yağı ve Bel Çevresi Egzersiz Rutinlerine Başladığımız Dönemde Neler Yapmalıyız, Nelerden Kaçınmalıyız?



  • Yüksek şeker, yüksek karbonhidrat ve zararlı yağlardan (çokça sıvıyağ ya da margarin) uzak durmalıyız.

  • Bol sebze, lif ve proteinden oluşan bir diyet benimsemeliyiz.

  • Şekerli kahveler, üçü bir aradalar, gazlı içecekler (şekerli ya da light fark etmez) ya da demlik demlik çaylardan uzak durmalı, yeşil çay, ılık limonlu su gibi detoks içeceklerine yönelmeliyiz. (sade Türk kahvesi tüketebilirsiniz, kalbe de oldukça faydalıdır)

  • Stresi hayatınızdan uzak tutmaya, minimale düşürmeye çalışın.

  • Kan dolaşımını yavaşlatacağı için dar giysiler ve kıyafetlerden uzak durun.

  • Günlük ve haftalık egzersiz programı oluşturarak, bu plana her gün aynı saatte uyun.

  • Bol su tüketin (günde ortalama 2 ila 2,5 litre)

  • Düzenli bir gece uykusu çok önemlidir. Günde en az 7 ila 8 saat arası bir gece uykusu çekin.

  • Günde 2 kere toplamda 2 porsiyon şeker açısından düşük değerli meyveler tüketin. Meyve suyu içecekseniz bunu kahvaltıda portakal suyu şeklinde uygulayabilirsiniz. Beyaz liflerini de içeceğinize katmayı unutmayın.

  • Hareketsiz bir yaşamdan sportif bir yaşama yeni adım atıyorsanız, kendinizi ilk etapta fazla zorlamayın. Bu durum, hem bıkmanıza neden olabilir hem de kaslarınıza zarar verebilir.

  • Egzersizden önce ısınma, sonrasında ise soğuma hareketlerini yapmayı unutmayın.

  • Bölgesel egzersizi anlatacağımız içeriğimizdeki hareketleri yapmadan önce, bir rahatsızlığınız olduğunu düşünüyorsanız doktorundan onay aldıktan sonra bu hareketleri yapın.

  • Bölgesel hareketler dışında, günde en az 40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bu şekilde göbek ve bel çevresindeki yağların daha kısa sürede erimesine yardımcı olursunuz.


İşte, Bel ve Göbek Çevresi Yağlarını Eriten 5 Kolay Egzersiz




  1. Plank



plank


En etkili karın egzersizlerinden biridir. Plank yapmak karın dışında tüm vücudu da çalıştırır ve bedeninize ekstra bir direnç sağlar. İlk günler 5 ila 10 saniye arasında durmaya çalışın. Birkaç günün sonunda ise bu süreyi arttırabilirsiniz. Plank’ten önce ısınmayı unutmayın, sakatlık yaşamanızı istemeyiz :)




  1. Mountain Climber: Dağ Tırmanışı



dağ tırmanışı egzersizi


Dağ tırmanışı da, plank gibi tüm vücudu çalıştıran son derece etkili ve bir o kadar da yorucu, ter atıcı egzersizlerden biridir. Tüm vücudu çalıştıran, kardiyovasküler bu egzersiz, aynı zamanda karın için de birebirdir.




  1. Kalça Kaldırma Egzersizi



kalça kaldırma egzersizi


Hem kalçaların hem de karın bölgesinin, hatta bacakların da çalışmasını istiyorsanız bu egzersiz tam size göre.




  1. Kol ve Bacak Egzersizi ile Karın Çalıştırma



kol bacak egzersizleri


Yoga ve pilateste de olan kedi poziyonunda yapacağınız bu egzersiz, sol bacak ve sağ kolunuzu aynı anda kaldırarak 3 saniye boyunca bu pozisyonda bekleyerek yapılıyor. 8 kere aynı yön, 8 kere de sağ bacak ve sol kol şeklinde çalışabileceğiniz bu egzersizi 3 set halinde yapabilirsiniz.




  1. Gönüllerin Efendisi: Mekik (Crunch)



yarım mekik hareketi


Mekikte en yaygın bilinen yanlış, tam karın egzersizi çalışmayı denemek. Yarım mekik çekerek, oldukça yüksek verim alabilir ve aynı zamanda da belimizi sakatlama riskini ortadan kaldırabiliriz. Ayrıca size bir sır; mekik çekerken ayaklarınıza bir ağırlık koyun ya da birini oturtun. Bir koltuğun alt kısmına da sıkıştırabilirsiniz ayaklarınızı. Bu şekilde çok daha rahat mekik çekebilirsiniz. İlk günler 15x3 olarak başlayabilirsiniz. Yani 3 kere 15’er tane mekik çekin. Aralarda 7 saniye dinlenmeyi unutmayın.


 


 


İlginizi çekebilecek diğer haberler
En Etkili Cilt Beyaz...
MANDALA NEDİR? NASI...
Kilo Vermek veya For...
Şifa Deposu Bitki v...
POZİTİF HİSSETTİ...
YAĞ YAKICI 12 HARİ...
KORONA GÜNLERİNDE ...
Yaz Tarifleri: İçe...
Yüz Estetiği Rehbe...
LEZZETLİ VE PRATİK...

Sitemizden en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler kullanılmaktadır. Bu siteye giriş yaparak çerez kullanımını kabul etmiş sayılıyorsunuz. Kabul Et