YaÅŸlılık, kelime anlamıyla gözünüzü korkutabilir. Fakat artık saÄŸlıklı yaÅŸ almak ve kaliteli, aktif bir yaÅŸlılık yaÅŸamak olukça mümkün.
Ä°nsanlar, yaÅŸ aldıkça bazı ÅŸeylerin geri dönülemez olduÄŸuna inanır. Daha az hareket eder, bir hastalık çıkmadıkça kötü beslenme alışkanlıklarından vazgeçmez ya da aslında her yaÅŸta yapılabilecek eÄŸlenceli aktivitelerden kaçınırlar. Ama yaÅŸlanan birey bunları yaptıkça ya da doÄŸru olanı yapmadıkça, hayatı evde ve saÄŸlıksız günler yaÅŸayarak geçer; hayat kalitesi azalır. YaÅŸamın her anını ve dünyada geçireceÄŸimiz her zamanı etkin ve dolu dolu kullanmak bizim elimizde olan bir durum. Yeter ki doÄŸru yol ve yöntemleri bilelim.
YaÅŸlılığa Yatırımınızı Gençken Yapın
Düzenli bir uyku, doÄŸru beslenme ÅŸekilleri ve sportif anlamda aktif bir yaÅŸam benimsemeli. Ä°lk ve en önemli altın kuralımız bu! Biliyorsunuz ki, vücut, geceleri; özellikle de gece saat 11 ila 3 arasında kendini yeniliyor. Organlar günün yorgunluÄŸunu atmak için dinlenmeye çekiliyor. Fakat rutin bir ÅŸekilde gece uykusu uyumuyor ve “sabahlıyorsanız” hemen bu alışkanlığınızdan vazgeçmelisiniz. Zira bu durum, zihnen ve bedenen erken ve saÄŸlıksız bir yaÅŸlılığa yol açacaktır. Bunun yanı sıra, artık beyaz un, ÅŸeker ve tuz tüketimini sınırlamanın faydalarını herkes bilmekte. EÄŸer fazla karbonhidrat tüketiminiz varsa, yemeklerde aşırı yaÄŸ tüketiyor veya protein ve çeÅŸitli enzimler ile eksik vitamin alıyorsanız, muhtemelen gençken dahi yaÅŸlı ve yorgun hissedeceksiniz. O yüzden doÄŸru beslenme ritüeline derhal geçiÅŸ yapmalı ve yaÅŸlılık için yatırımlara baÅŸlamalısınız. Bir diÄŸer önemli ve vazgeçilmez unsurumuz ise: spor! Hareketsiz bir yaÅŸam, kas ve kemiklerde güçsüz ve saÄŸlıksız bir geliÅŸimin ve yapının sebebidir. YaÅŸlılıkta kemik erimesi, idrar kaçırma ya da yürüyememe gibi sorunlarla karşılaÅŸmak istemiyorsanız ve hareketsiz bir yaÅŸam tarzınız varsa, hemen buna bir çözüm bulmalı ve en azından düzenli yürüyüÅŸler ya da cardio egzersizlerine baÅŸlamalısınız.
Sigara BaÅŸ DüÅŸmanınızdır!
Hem gençlikte hem de yaÅŸlılıkta, hayatınızın hangi evresini yaÅŸarsınız yaÅŸayın, sigaradan kesinlikle uzak durun. Sigara içmek, organlara zarar verdiÄŸi gibi, cildin erken yaÅŸlanmasına da sebep olmaktadır. EÄŸer tütün içeren zararlı maddeler kullanıyorsanız, devlet destekli sigara bırakma programları size yardım edecektir. Bunun yanı sıra, nispeten genç bir yaÅŸtaysanız ve alkol alıyorsanız, bunu aşırıya kaçmadan ve nadiren tüketmeniz gerekir. Tercihiniz ise nispeten daha saÄŸlıklı olan ve haftada iki gün bir kadeh olmak koÅŸulu ile kırmızı ÅŸaraptan yana olabilir.
Yaşlılar da Hareket Etmeli
Gençlik yıllarında, yaÅŸlılığa oranla insan vücudu ve zihni daha enerjik olur. Fakat bu enerjiyi stabil tutmak ya da tamamen kaybetmemek yine sizin elinizde. Ä°nsanlarda, maalesef ki yaÅŸlanınca eve kapanma, tüm gün TV karşısında oturma ya da gün ışığından faydalanmama gibi eylemsizliklere meyilli olma durumu geliÅŸiyor. Her yaÅŸ gurubuna olduÄŸu gibi yaÅŸlılar için de sportif faaliyetler vardır. ÖrneÄŸin yaÅŸlılar da dans edebilir! Çılgınca bir cha-cha performansı olmasa da, en azından güzel bir müzik eÅŸliÄŸinde ayakta ritmik sallanarak bile dans edebilir, böylelikle hem motivasyon sahibi olabilir hem de kas ve eklemleri çalıştırabilirsiniz. Bunun yanı sıra kısa ve hafif tempolu, zorlayıcı olmayan açık hava yürüyüÅŸleri de son derece etkili bir seçenek olacaktır. Yürümekte veya kalkmakta zorluk çekiyorsanız, oturduÄŸunuz yerden düzenli ve yine hafif tempoda kol, boyun, sırt ve bel hareketleri yapabilirsiniz (90 yaşındaki babaannemin günlük spor aktivitesidir:) Tüm bunları sınırlı zaman diliminde ve yavaÅŸ yapmaya özen gösteriniz.
Not: Kronik bir rahatsızlığınız varsa, kalp damar hastalıklarından muzdaripseniz, muhakkak doktorunuza baÅŸvurunuz. Hekiminizden onay almadan bu önerileri yapmayınız.
EÄŸlenceden Vazgeçmeyin!
ArkadaÅŸlarınızla küçük yürüyüÅŸler yapın, yatmak zorundaysanız onları evinize davet edin ve torununuzdan bir film açmasını isteyin. Daha eÄŸlenceli ve maceralı bir aktivite dilerseniz, lunaparka gidin ve çocuklar olan için olan oyuncuklara binin. Bunda çekinecek bir durum yok; önemli olan sizin iyi hissetmeniz! :) Bunların yanı sıra, aile içinde kitap toplantıları yapabilirsiniz. Kızınız ya da oÄŸlunuza kitap okumasını rica edebilir, beraber masa oyunları oynayabilirsiniz. Tüm bu eylemler, daha aktif bir gün yaÅŸamanızı ve hayata karşı motivenizi kaybetmemenizi saÄŸlayacaktır.
Kaliteli Bir Uyku Çok Önemli
Kaliteli uykudan kastımız, saatlerce uyumak deÄŸil elbette. Az ama kaliteli uyku, yoÄŸun hayat temposuna sahip olan gençler için olduÄŸu kadar, yaÅŸlılık dönemlerinde de çok büyük önem arz eder. En az 6 saatlik bir uyku bağışıklık sistemimizin güçlenmesine, beyinde rahatlama hormonu olarak bilinen melatonin hormonunun salgılanmasına ve antioksidan sistemini çalıştırarak vücuttan toksin yani zararlı maddelerin atılmasına yardımcı oluyor. Karanlık, lamba olmayan bir odada ve sessizlikte uyumaya çalışın ve en geç 23.00’de yataÄŸa girmiÅŸ olun. GiriÅŸte de bahsettiÄŸimiz gibi, vücut gece 00.00 ile 03.00 arası yeni gün için dinlenmeye ihtiyaç duyar. Bunu ona saÄŸlamazsak yorgun ve moralsiz günler geçirebilir ve bağışıklık sisteminin düÅŸmesine neden olabiliriz. Bu da hastalıklara davetiye demektir.
Doktorunuzu Düzenli Ziyaret Edin
Enfeksiyon, kalp damar rahatsızları ya da kanser gibi hastalıklar, gençlere oranla yaÅŸlılarda daha geç sinyaller verebiliyor. Bu yüzden düzenli doktor kontrolü, gençlerde olduÄŸu gibi yaÅŸlılarda da oldukça elzem bir konudur. Hatta belki de, daha fazla dikkat edilmesi gereken önemli bir ayrıntıdır. Mutlaka, yılda bir kez check-up yaptırın ve vücudunuzda bir sorun hissederseniz, bir doktora görünmeyi ihmal etmeyin. Hekiminizin yazacağı ilaçları da düzenli kullanın, aksatmayın.
Bol Bol Su Tüketin
EÄŸer günde 1,5 litreden az su tüketirseniz, böbrekler ve ter bezlerinin çalışması yavaÅŸlar ve hastalıklara davetiye çıkarırsınız. Gün içinde 1,5 ila 2 litre arası su tüketmek, böbrek, bağırsak ve karaciÄŸerdeki toksinlerin atılmasını kolaylaÅŸtırır. Böylelikle zararlı maddeler vücuttan su ile atılabilir. Bu da güçlü bağışıklık sistemi demektir.
Grip ve Zatürre Aşısı Yaptırın
Hekiminize baÅŸvurarak, eÄŸer o da bunu uygun görüyorsa bu aşıları yaptırmanızda fayda var. Dünyada artık kolaylıkla yayılan grip ve zatürre hastalıklarına karşı bağışıklık kazanacaksınız. Çocuklar, 65 yaÅŸ üstü, astım ve KOAH hastaları, diyabet ve kronik kalp rahatsızlığı bulunan kiÅŸiler, doktor onayından sonra bu aşıyı yaptırmalıdır.
Olumlama Yapın ve Pozitif DüÅŸünün
Amerikan Psikoloji DerneÄŸi’nin araÅŸtırmalarına göre, yetiÅŸkinlerin yaklaşık yüzde 40’ı aşırı strese baÄŸlı uyku güçlükleri çekiyor. Bu da hem zihnen yorgun ve mutsuz hissetmek hem de bedenen bağışıklık sisteminin zayıflaması ile hastalıklara açık hale gelmeniz demektir. Stresi azaltacak aktivitelerde bulunun. Yukarıda belirttiÄŸimiz gibi, hafif yürüyüÅŸler, resim yapmak, kitap okumak ve kendinize olumlamalarda bulunmak çok önemlidir. Bunun yanı sıra yaÅŸlılar için olan yoga egzersizlerini deneyebilirsiniz. Ayrıca sevdiklerinizle geçirdiÄŸiniz eÄŸlenceli ve kaliteli zamanlar da oldukça yardımcı aktivitelerdendir. EÄŸer tüm bunlara raÄŸmen kendinizi mutsuz ve yaÅŸama karşı motive hissedemiyorsanız, bir uzmana baÅŸvurmaktan çekinmeyin. Danışmanınız ya da hekiminiz iyi hissetmeniz için en doÄŸru yolu bulacaktır.
DoÄŸru Beslenme Çok Önemli
Taze gıdalar, haftada 2 gün et tüketmek, sebze ve meyve yemek ve gıdaları az zeytinyağında ve tuzsuz piÅŸirmek ya da fırın ve haÅŸlama yöntemlerini kullanarak hazırlamak son derece önemlidir. Bu alışkanlık, hayatın her anında, her döneminde büyük önem taşır. SaÄŸlıklı beslenme düzenini bir ritüel haline getirmek ve alışkanlığa dönüÅŸtürmek gerekiyor. Bunun yanı sıra, iÅŸlenmiÅŸ paketli gıdalardan ve vücudun pH dengesini bozacak asitli içeceklerden uzak durmalı, bunların yerine bol su veya posalı sıkılmış taze meyve sularını tercih etmeli, ÅŸekeri hayatınızdan çıkarmalısınız.
Not: Ä°çeriÄŸimizdeki tüm öneriler, genel araÅŸtırmalara dayanarak derlenmiÅŸtir. Beslenme düzeni ve aktiviteleri doktorunuza baÅŸvurmadan uygulamayınız.
Not: EÄŸer bu içeriÄŸe yaÅŸlınız ulaÅŸamıyorsa, onun için bu yazıyı siz okuyunuz. Önerileri, hekim kontrolünde uygulamasına yardımcı olabilir, bu aktiviteleri onla paylaÅŸabilirsiniz.
SaÄŸlıklı günler dileriz ♥
