KORONAVÄ°RÜS DÖNEMÄ°NÄ° POZÄ°TÄ°FE ÇEVÄ°RMEK Ä°ÇÄ°N GEREKLÄ° 5 OLUMLAMA YÖNTEMÄ°

Yepyeni içeriÄŸimizle herkese merhaba kahve falı severler :) Bu içeriÄŸimizde, karantina günlerinin olumsuz etkilerini nasıl pozitif duygulara çevirebiliriz, bunu anlatmaya çalıştık sizler için.

Malumunuz, bu günleri, çalışmak zorunda olan takipçilerimiz dışında, evlerimizde geçiriyoruz. Daha önceki içeriklerimizde, evde geçirdiÄŸimiz bu günler için ÅŸahane tavsiyelerimiz oldu sizler için. Fakat, bir süre sonra maalesef bu eÄŸlenceli aktiviteler de bir rutine dönmeye baÅŸladı herkes için, farkındayız :) Ä°ÅŸte tam bu noktada, artık biraz da iÅŸin daha medidatif tarafına geçmeliyiz diye düÅŸündük. Her gün, fazla vaktinizi almadan ve rahatlıkla uygulayabileceÄŸiniz bu olumlama çalışmaları ile, karantina günlerinin olumsuz etkilerini en aza indirmek, içimizdeki umudu ve sevgiyi kaybetmeden, inançla bugünlerin biteceÄŸini düÅŸünmek ve hayata olan pozitif bakış açımızı kaybetmeden yolumuza devam etmek son derece mümkün!

Ä°ÅŸte, Koronavirüsün Olumsuz Etkilerini Azaltacak 10 Olumlama Tavsiyesi

1.UYGULAMAYA NEFES EGZERSÄ°ZLERÄ° Ä°LE BAÅžLAYIN

Yoga ve pilateste de bulunan nefes egzersizleri, aslında binlerce yıldır UzakdoÄŸu kültüründe var olan ve insanların uygulayarak, ‘çok daha kaliteli’ bir hayat yaÅŸamayı amaçladıkları bir meditasyon çeÅŸididir. Bu egzersizleri ise yapmanın birkaç yolu var. Gelin bu yolları birlikte keÅŸfedelim:

“Düzenli ve dikkatli nefes egzersizi yapmak, yatıştırıcı ve enerji verici olabildiÄŸi gibi panik ataktan sindirim sorunlarına kadar strese baÄŸlı tüm saÄŸlık sorunlarına yardımcı olabilmektedir.”

Andrew Weil

Uyarıcı Nefes Yani “körük nefes” Egzersizi:

• Bu egzersizdeki basit kuralımız ÅŸu ÅŸekilde; öncelikle rahat ve dik bir pozisyonda oturun.


• Pozisyonu aldıktan sonra aÄŸzınızı kapalı tutun ve burnunuzdan hızlı hızlı ve eÅŸit aralıklarla nefes alıp verin. 1 saniyede 3 kez kısa kısa nefes alıp verin. Böylelikle diyaframınızı çalıştırmış olacaksınız. Her bir saniye sonunda normal nefes alın ve birkaç saniye sonra tekrar 1 saniyelik rutini tekrarlayın.


• Ä°lk denemenizde 15 saniyeyi geçmemenizi öneriyoruz. 1 dakikaya ulaÅŸtığınızda 5 saniye normal nefes alıp verin ve ardından devam edin. Bu sesli solunum egzersizi, vücuttaki oksijen dolaşımını arttıracak ve beyne kan pompalanmasını saÄŸlayacaktır. Enerjiye ihtiyaç hissettiÄŸiniz vakit, özellikle sabahları uyandıktan sonra bu egzersizi yapmanızı ÅŸiddetle tavsiye ediyoruz.

4-7-8 Kurallı Rahatlatıcı Nefes Egzersizi:

4-7-8 nefes egzersizini dilediÄŸiniz her yerde yapabilirsiniz. Ekstra bir ekipman ihtiyacına gerek yoktur. Åžartımız ise dik durmanız gerektiÄŸi. Bir diÄŸer kural ise, dilinizi ön diÅŸlerinizin arkasına koymak ve nefesi diliniz yardımıyla vermeye çalışmak.

• AÄŸzınızdan vızıldama sesi çıkararak nefes verin.


• AÄŸzınızı kapatın ve içinizden dörde kadar sayarak bu süre içerisinde burnunuzdan nefes alın.


• Yediye kadar sayarak ise bu nefesi içinizde tutmaya çalışın.


• AÄŸzınızdan tamamen vızıldama sesi çıkararak, sekiz saniye boyunca bu nefesi aÄŸzınızdan verin.


• Bir iki saniye dinlenin ve egzersizi toplamda 4 set olacak ÅŸekilde tamamlayın.

Özellikle gece uyumadan önce ya da stresli olduÄŸunuz herhangi bir anınızda uygulayabileceÄŸiniz bu nefes egzersizini ilk etapta ayda 4 kez yani haftada bir yapmanızı öneriyoruz. Daha sonraki aylarda ise haftada bir 4 set yerine 8 sete çıkarabilirsiniz. Zamanla bu sayıyı gitgide arttırabilirsiniz. Fakat dediÄŸimiz gibi, ilk aylarda verdiÄŸimiz tarifteki ÅŸekliyle yapmanız son derece önemli.

Nefes Sayım Egzersizi

Medidatif zen uygulamasında da yaptığımız bu egzersiz için yapmanız gereken ÅŸunlar:

• Dik bir ÅŸekilde oturun, omurganız eÄŸik, duruÅŸunuz kambur olmasın. Başınızı hafifçe yukarı kaldırarak rahat edeceÄŸiniz oturma pozisyonuna gelin.


• YavaÅŸça gözlerinizi kapatın. Birkaç derin nefes alın ve yavaÅŸça bu nefesi verin. Bırakın doÄŸal olarak vücuttan aksın gitsin.


• Uygulamaya ilk baÅŸladığınızda nefesinizi “bir” sayarak verin.


• Bir sonraki nefeste “iki”, daha sonra “dört” ve “beÅŸ” sayana kadar nefesinizi dışarı vermiÅŸ olun.


• Bu sayı 20’lere kadar yükseldikçe fark edeceksiniz ki, konsantrasyon açısından bir sorununuz kalmayacak ve hayata karşı daha motive bir halde olacaksınız.


• Bu meditasyonu 10 dakika uygulayın ve her gün 10 dakikadan fazla yapmayın.

2.OLUMLU SÖZLER, POZÄ°TÄ°F BÄ°R YAÅžAM

“Güvendesin”, “korunuyorsun” ya da “her ÅŸey yolunda” gibi telkinde bulunabileceÄŸiniz sözleri kendinize sarf ettiÄŸiniz taktirde, beyniniz bu olumlu düÅŸünceleri ve telkinleri, bir süre sonra tabiri caizse icraate geçirecek ve karamsarlıktan, kötü düÅŸünceden arınmanızı saÄŸlayacaktır. Bu tip bir meditasyon çeÅŸidi, kulaÄŸa biraz ‘deli saçması’ gibi gelse de, uzmanlar bunun son derece faydalı bir olumlama olduÄŸunu araÅŸtırmalarla kanıtlamış bulunuyor. Her dakika bu uygulamayı yapmanıza gerek yok  tabii ki. EÄŸer, anlık gelen karamsarlıklar ve gözünüzde beliren kötü hayaller, gelecek kaygısı ya da geçmiÅŸe dair piÅŸmanlıklar aklınıza gelirse, bu medidatif yaklaşımı uygulayın. Aynanın karşısına geçin ve kendinize pozitif cümleler kurun, gözlerinizin içine bakmayı da ihmal etmeyin :)

3.NEGATÄ°FTEN UZAK DURUN, OLUMSUZ SÖZCÜKLER SARF ETMEYÄ°N

Yukarıda yazdığımız gibi, pozitif telkinlerde bulunursanız bir o kadar pozitif hissedersiniz kısa zaman içinde. Bu durum, olumsuz cümlelerde de geçerli maalesef. Yani kendinizi yerdiÄŸiniz zaman; örneÄŸin kilonuzla ilgili kendinize acımasız sözler sarf ettiÄŸiniz zaman, bir süre sonra bunun etkisiyle hem takıntılı biri haline gelirsiniz hem de sosyal anksiyete yaÅŸayabilir ya da depresyona girerek hayatınızı olumsuz bir yöne çekebilirsiniz. Bu açıdan bakıldığında, yalnızca çevremizdeki insanların bize karşı davranış, tutum ve sarf ettikleri cümleler deÄŸil; aynı zamanda ve her ÅŸeyden önce kendimizle olan iletiÅŸimimizi güçlendirip, yolumuza, doÄŸru bildiÄŸimiz yolda başımız dik yürümeliyiz.

4.FARKINDALIK (MINDFULNESS) KAZANIN

Ä°çinde bulunduÄŸumuz durumun farkında olmak çok önemli. EÄŸer bir konuda, devamlı tökezliyor ve baÅŸarısız oluyorsanız, belki de durup, karşıdan kendinize bakıp, yanlışlarınızı görmelisiniz. Ä°nsan maalesef, bazı durum ve ÅŸartlarda, bilinçli olmasa da, ‘ego’suna yenilebiliyor. Bunu yenmenin en önemli ÅŸartı ise, çevremizdeki bizi seven insanların öneri ve tavsiyelerine kulak vermekten geçiyor. SevdiÄŸimiz bir dost, bizim göremediÄŸimiz bir ayrıntıyı size nazikçe söyleyebilir. Ve bu durumda, hatanızı düzeltme ÅŸansına sahip olabilirsiniz. Farkındalık –yani mindfulness- da iÅŸte bu duruma benzer. Farkında olmak, içinde bulunduÄŸumuz psikolojik durumu pozitife çevirmemize olanak saÄŸlar; çünkü eÄŸer farkındaysak, çözüm yollarını da keÅŸfetmemiz oldukça kolaydır.

5.”YOGA”YI KEÅžFEDÄ°N, ONDAN ÇEKÄ°NMEYÄ°N

Yoga, bir dine baÄŸlı ibadet çeÅŸidi ya da bir misyon deÄŸildir. Bu, binlerce yıldır insanlar tarafından uygulanan bir meditasyon çeÅŸididir. Yoganın pek çok çeÅŸidi olmakla birlikte, Transandantal Yoga, Hatha Yoga, Yin Yoga ve Vinyasa Yoga en çok bilinen ve uygulananlardır. Hem beden hem nefes hem de zihin egzersizlerini bir arada kullandığımız yoga, her gün yaptığımız takdirde bizi bedenen ve zihnen forma sokacaktır.

Kötü düÅŸünceleri kontrol altına almak, iyilik ve güzelliÄŸi hem kendi hayatımızda uygulamak hem de tüm dünya için yaymak, bedenimizin formunu korumak ve daha sakin, daha bilinçli bir hayat yaÅŸamak için yoga yapmaya zaman kaybetmeden baÅŸlamakta fayda var. Video içerik sitelerinde binlerce baÅŸlangıç yoga videosu var. Bunun yanı sıra yoga ile ilgili web siteleri ve kitaplar da son derece önemli kaynaklar. Bunun yanı sıra yoga kursları da, uygulama biçimi ve geliÅŸiminiz için önemli bir adım olabilir; fakat o karantina günleri bitince tabii :)

Bu yazımızda daha olumlu bir hayat için küçük ama fazlasıyla etkili kolay yöntemleri sizlere sunmaya çalıştık. “Bunlar bende iÅŸe yaramaz!” demeden önce, en azından bir kere olsun deneyin ve farkı görün :)

Sevgiler ♥