KORONAVİRÜS DÖNEMİNİ POZİTİFE ÇEVİRMEK İÇİN GEREKLİ 5 OLUMLAMA YÖNTEMİ
Yepyeni içeriğimizle herkese merhaba kahve falı severler :) Bu içeriğimizde, karantina günlerinin olumsuz etkilerini nasıl pozitif duygulara çevirebiliriz, bunu anlatmaya çalıştık sizler için.
Malumunuz, bu günleri, çalışmak zorunda olan takipçilerimiz dışında, evlerimizde geçiriyoruz. Daha önceki içeriklerimizde, evde geçirdiğimiz bu günler için şahane tavsiyelerimiz oldu sizler için. Fakat, bir süre sonra maalesef bu eğlenceli aktiviteler de bir rutine dönmeye başladı herkes için, farkındayız :) İşte tam bu noktada, artık biraz da işin daha medidatif tarafına geçmeliyiz diye düşündük. Her gün, fazla vaktinizi almadan ve rahatlıkla uygulayabileceğiniz bu olumlama çalışmaları ile, karantina günlerinin olumsuz etkilerini en aza indirmek, içimizdeki umudu ve sevgiyi kaybetmeden, inançla bugünlerin biteceğini düşünmek ve hayata olan pozitif bakış açımızı kaybetmeden yolumuza devam etmek son derece mümkün!
İşte, Koronavirüsün Olumsuz Etkilerini Azaltacak 10 Olumlama Tavsiyesi
1.UYGULAMAYA NEFES EGZERSİZLERİ İLE BAŞLAYIN
Yoga ve pilateste de bulunan nefes egzersizleri, aslında binlerce yıldır Uzakdoğu kültüründe var olan ve insanların uygulayarak, ‘çok daha kaliteli’ bir hayat yaşamayı amaçladıkları bir meditasyon çeşididir. Bu egzersizleri ise yapmanın birkaç yolu var. Gelin bu yolları birlikte keşfedelim:
“Düzenli ve dikkatli nefes egzersizi yapmak, yatıştırıcı ve enerji verici olabildiği gibi panik ataktan sindirim sorunlarına kadar strese bağlı tüm sağlık sorunlarına yardımcı olabilmektedir.”
Andrew Weil
Uyarıcı Nefes Yani “körük nefes” Egzersizi:
- Bu egzersizdeki basit kuralımız şu şekilde; öncelikle rahat ve dik bir pozisyonda oturun.
- Pozisyonu aldıktan sonra ağzınızı kapalı tutun ve burnunuzdan hızlı hızlı ve eşit aralıklarla nefes alıp verin. 1 saniyede 3 kez kısa kısa nefes alıp verin. Böylelikle diyaframınızı çalıştırmış olacaksınız. Her bir saniye sonunda normal nefes alın ve birkaç saniye sonra tekrar 1 saniyelik rutini tekrarlayın.
- İlk denemenizde 15 saniyeyi geçmemenizi öneriyoruz. 1 dakikaya ulaştığınızda 5 saniye normal nefes alıp verin ve ardından devam edin. Bu sesli solunum egzersizi, vücuttaki oksijen dolaşımını arttıracak ve beyne kan pompalanmasını sağlayacaktır. Enerjiye ihtiyaç hissettiğiniz vakit, özellikle sabahları uyandıktan sonra bu egzersizi yapmanızı şiddetle tavsiye ediyoruz.
4-7-8 Kurallı Rahatlatıcı Nefes Egzersizi:
4-7-8 nefes egzersizini dilediğiniz her yerde yapabilirsiniz. Ekstra bir ekipman ihtiyacına gerek yoktur. Şartımız ise dik durmanız gerektiği. Bir diğer kural ise, dilinizi ön dişlerinizin arkasına koymak ve nefesi diliniz yardımıyla vermeye çalışmak.
- Ağzınızdan vızıldama sesi çıkararak nefes verin.
- Ağzınızı kapatın ve içinizden dörde kadar sayarak bu süre içerisinde burnunuzdan nefes alın.
- Yediye kadar sayarak ise bu nefesi içinizde tutmaya çalışın.
- Ağzınızdan tamamen vızıldama sesi çıkararak, sekiz saniye boyunca bu nefesi ağzınızdan verin.
- Bir iki saniye dinlenin ve egzersizi toplamda 4 set olacak şekilde tamamlayın.
Özellikle gece uyumadan önce ya da stresli olduğunuz herhangi bir anınızda uygulayabileceğiniz bu nefes egzersizini ilk etapta ayda 4 kez yani haftada bir yapmanızı öneriyoruz. Daha sonraki aylarda ise haftada bir 4 set yerine 8 sete çıkarabilirsiniz. Zamanla bu sayıyı gitgide arttırabilirsiniz. Fakat dediğimiz gibi, ilk aylarda verdiğimiz tarifteki şekliyle yapmanız son derece önemli.
Nefes Sayım Egzersizi
Medidatif zen uygulamasında da yaptığımız bu egzersiz için yapmanız gereken şunlar:
- Dik bir şekilde oturun, omurganız eğik, duruşunuz kambur olmasın. Başınızı hafifçe yukarı kaldırarak rahat edeceğiniz oturma pozisyonuna gelin.
- Yavaşça gözlerinizi kapatın. Birkaç derin nefes alın ve yavaşça bu nefesi verin. Bırakın doğal olarak vücuttan aksın gitsin.
- Uygulamaya ilk başladığınızda nefesinizi “bir” sayarak verin.
- Bir sonraki nefeste “iki”, daha sonra “dört” ve “beş” sayana kadar nefesinizi dışarı vermiş olun.
- Bu sayı 20’lere kadar yükseldikçe fark edeceksiniz ki, konsantrasyon açısından bir sorununuz kalmayacak ve hayata karşı daha motive bir halde olacaksınız.
- Bu meditasyonu 10 dakika uygulayın ve her gün 10 dakikadan fazla yapmayın.
2.OLUMLU SÖZLER, POZİTİF BİR YAŞAM
“Güvendesin”, “korunuyorsun” ya da “her şey yolunda” gibi telkinde bulunabileceğiniz sözleri kendinize sarf ettiğiniz taktirde, beyniniz bu olumlu düşünceleri ve telkinleri, bir süre sonra tabiri caizse icraate geçirecek ve karamsarlıktan, kötü düşünceden arınmanızı sağlayacaktır. Bu tip bir meditasyon çeşidi, kulağa biraz ‘deli saçması’ gibi gelse de, uzmanlar bunun son derece faydalı bir olumlama olduğunu araştırmalarla kanıtlamış bulunuyor. Her dakika bu uygulamayı yapmanıza gerek yok tabii ki. Eğer, anlık gelen karamsarlıklar ve gözünüzde beliren kötü hayaller, gelecek kaygısı ya da geçmişe dair pişmanlıklar aklınıza gelirse, bu medidatif yaklaşımı uygulayın. Aynanın karşısına geçin ve kendinize pozitif cümleler kurun, gözlerinizin içine bakmayı da ihmal etmeyin :)
3.NEGATİFTEN UZAK DURUN, OLUMSUZ SÖZCÜKLER SARF ETMEYİN
Yukarıda yazdığımız gibi, pozitif telkinlerde bulunursanız bir o kadar pozitif hissedersiniz kısa zaman içinde. Bu durum, olumsuz cümlelerde de geçerli maalesef. Yani kendinizi yerdiğiniz zaman; örneğin kilonuzla ilgili kendinize acımasız sözler sarf ettiğiniz zaman, bir süre sonra bunun etkisiyle hem takıntılı biri haline gelirsiniz hem de sosyal anksiyete yaşayabilir ya da depresyona girerek hayatınızı olumsuz bir yöne çekebilirsiniz. Bu açıdan bakıldığında, yalnızca çevremizdeki insanların bize karşı davranış, tutum ve sarf ettikleri cümleler değil; aynı zamanda ve her şeyden önce kendimizle olan iletişimimizi güçlendirip, yolumuza, doğru bildiğimiz yolda başımız dik yürümeliyiz.
4.FARKINDALIK (MINDFULNESS) KAZANIN
İçinde bulunduğumuz durumun farkında olmak çok önemli. Eğer bir konuda, devamlı tökezliyor ve başarısız oluyorsanız, belki de durup, karşıdan kendinize bakıp, yanlışlarınızı görmelisiniz. İnsan maalesef, bazı durum ve şartlarda, bilinçli olmasa da, ‘ego’suna yenilebiliyor. Bunu yenmenin en önemli şartı ise, çevremizdeki bizi seven insanların öneri ve tavsiyelerine kulak vermekten geçiyor. Sevdiğimiz bir dost, bizim göremediğimiz bir ayrıntıyı size nazikçe söyleyebilir. Ve bu durumda, hatanızı düzeltme şansına sahip olabilirsiniz. Farkındalık –yani mindfulness- da işte bu duruma benzer. Farkında olmak, içinde bulunduğumuz psikolojik durumu pozitife çevirmemize olanak sağlar; çünkü eğer farkındaysak, çözüm yollarını da keşfetmemiz oldukça kolaydır.
5.”YOGA”YI KEŞFEDİN, ONDAN ÇEKİNMEYİN
Yoga, bir dine bağlı ibadet çeşidi ya da bir misyon değildir. Bu, binlerce yıldır insanlar tarafından uygulanan bir meditasyon çeşididir. Yoganın pek çok çeşidi olmakla birlikte, Transandantal Yoga, Hatha Yoga, Yin Yoga ve Vinyasa Yoga en çok bilinen ve uygulananlardır. Hem beden hem nefes hem de zihin egzersizlerini bir arada kullandığımız yoga, her gün yaptığımız takdirde bizi bedenen ve zihnen forma sokacaktır.
Kötü düşünceleri kontrol altına almak, iyilik ve güzelliği hem kendi hayatımızda uygulamak hem de tüm dünya için yaymak, bedenimizin formunu korumak ve daha sakin, daha bilinçli bir hayat yaşamak için yoga yapmaya zaman kaybetmeden başlamakta fayda var. Video içerik sitelerinde binlerce başlangıç yoga videosu var. Bunun yanı sıra yoga ile ilgili web siteleri ve kitaplar da son derece önemli kaynaklar. Bunun yanı sıra yoga kursları da, uygulama biçimi ve gelişiminiz için önemli bir adım olabilir; fakat o karantina günleri bitince tabii :)
Bu yazımızda daha olumlu bir hayat için küçük ama fazlasıyla etkili kolay yöntemleri sizlere sunmaya çalıştık. “Bunlar bende işe yaramaz!” demeden önce, en azından bir kere olsun deneyin ve farkı görün :)
Sevgiler ♥
