Stres Nedir?

Stres, kiÅŸinin kendi üzerinde hissettiÄŸi gerginlik ve baskı durumuna denir. Stres unsuru hayatın bir parçasıdır ve hayat içinde olması gerekir. Hafif derecedeki streslerin, kiÅŸiyi harekete geçiren, motive eden ve enerji veren bir yönü bile vardır. Fakat yüksek derecede stres, kaygı bozuklukları, depresyon ve duygu-durum bozukluklarına yol açabilir ve kiÅŸinin yaÅŸam kalitesini olumsuz yönde etkileyebilir.

Stres kiÅŸinin iyi hallerini tehlikeye sokan, zaman zaman depresyona sürükleyebilen ve yaÅŸam kalitesini oldukça aÅŸağılara çeken bir etken. Stresin oluÅŸumunu tetikleyen durumları ise uzmanlar ÅŸu ÅŸekilde sıralıyor: kalabalık, çevre koÅŸulları, gürültü, meydana gelen doÄŸal afetler, sosyo ekonomik durum, duygu-durum ve kiÅŸilik yapısı, yaÅŸanılan travmatik durumlar, fiziksel deÄŸiÅŸiklikler, ani sıcaklık düÅŸüÅŸleri ve yükselmeleri gibi durumlar stres unsurunu tetikleyebilen faktörler.

Yüksek Derecede Strese Sahipsek Bunu Nasıl Anlayabiliriz?

Stresin varlığı dört grupta toplanabilir. Bunlar, duygusal, düÅŸünsel, davranışsal ve bedensel etkilerdir.

Duygusal Belirtiler:

• Korku ve çok çabuk ürkmek


• Aşırı endiÅŸe ve sıkıntılı durum hali


• Kendinizi deÄŸersiz hissetmeniz, terk edilmiÅŸ ya da güvensiz hissetmeniz


• Alıngan ya da fazlaca sinirli, öfkeli olma durumu


• Aşırı utangaçlık

DüÅŸünsel Belirtiler

• Özgüven eksikliÄŸi


• Unutkanlık


• Karamsar bir düÅŸünce yapısı


• Zihninizin dolu olması ve çok ve gereksiz ayrıntılar düÅŸünme


• Gelecek kaygıları


• Devamlı olarak hayal kurma, gerçeklikten uzaklaÅŸma


• Dikkat eksikliÄŸi

Davranışsal Belirtiler

• Aslında kolayca alabileceÄŸiniz kararları artık alırken zorlanma


• Bir olayın sonuçlarını düÅŸünmeden hareket etmeniz


• Nedensiz yere ve sıkça aÄŸlama krizleri


• Ä°laç, sigara ya da alkol kullanımında artış


• DiÅŸlerinizi sıkmanız ya da gıcırdatmanız


• Öfkeli bir sesle konuÅŸmanız ya da devamlı olarak gülme isteÄŸi


• KonuÅŸmada zorluk çekme ya da kekemelik durumu

Bedensel Belirtiler

• Ellerde ve genel olarak bedende aşırı terleme hali


• Kalp atışlarında hızlanma ya da ritimde bozukluk


• Bedende titreme görülmesi


• Sinirsel tiklerin ortaya çıkması ya da artışı


• BoÄŸazda ve ağızda kuruluk hissi


• Sık sık tuvalete gitme ihtiyacı hissetmek


• Aşırı ve çok çabuk yorulmak


• Çok fazla ya da çok az uyumak, uykuda bölünmeler ve kalitesiz uyku çekmek


• Kusma, ishal ya da kabızlık gibi sindirim sistemi ve boÅŸaltım sistemi sorunları yaÅŸamak


• Kadınlarda regl öncesi aşırı gerginlik


• Ä°ÅŸtah kaybı ya da aşırı derecede yemek yeme


• Çabuk hastalanma, hastalıklara kolayca meyilli olma durumu


• Midede sancı, yanma ya da uzun süren ve sıklıkla yaÅŸanan baÅŸ aÄŸrısı durumu

Peki, tüm bu durumlara karşın stres oluÅŸumunu engelleyebilir ya da stresin etkilerini azaltabilir miyiz? Bunun cevabı; evet! Uzmanların önerdiÄŸi 10 etkili yöntemle stres unsurunu hayatımızdan silip atabilir, çok daha rahat ve kaliteli bir yaÅŸam sürebiliriz.

Ä°ÅŸte stresi azaltmada en etkili 10 yöntem

1.Sizi Strese Sokan Unsuru KeÅŸfedin

Sizi strese sürükleyen durum nedir, öncelikle bunu keÅŸfedin. Kendinizi olaylar karışışında ya da hayatta yalnız hissetmek, çok fazla çalışmak ya da aşırı tembellik… durum ne olursa olsun bunun keÅŸfini yapın kendi içinizde. KiÅŸiliÄŸinizi tanımaya çalışın. Sizi strese sokan etkenleri düÅŸünün ve bunun üzerine yoÄŸunlaşın. Sizi sakin kılan zamanlarla, stresli anlarınızın karşılaÅŸtırmasını yapın.

2.TembelliÄŸi Yenin, Hareketli Bir YaÅŸam Benimseyin

Ne yapmaktan hoÅŸlanırsınız? Yoga, bisiklete binmek, doÄŸa yürüyüÅŸleri, çiçek bakımı ya da köpeÄŸinizi gezdirmek… bedeninizi hareket ettirin ve zihninizi meÅŸgul edin. Hayata karşı motivasyon konusunda beden ve zihin egzersizleri, hareketli bir yaÅŸam konusunda kiÅŸileri olumlu etkiliyor ve diÄŸer fiziksel etkinlikler yapma konusunda kiÅŸiyi tetikliyor. Bu da stresi azaltmakta son derece etkili bir yöntem.

3.Nefes Egzersizlerini Hafife Almayın!

Binlerce yıldır, UzakdoÄŸu kültürlerine mensup halkların uyguladığı ve bireyi rahatlattığı gibi, hayat kalitesini de dolaylı yollardan arttırdığı bilinen bir egzersiz türü nefes teknikleri. Dr. Fitzpatrick’e göre günde 3 kez, 3’er dakikalık nefes egzersizleri yapmak insanı rahatlatıyor ve stres faktörünün azalmasını saÄŸlıyor. Burnunuzdan derin bir nefes alın ve bu nefesi aÄŸzınızdan 7 saniyede verin. Bu egzersizi 3 dakika boyunca sabah, öÄŸlen ve akÅŸam tekrarlayın. Farkı gördüÄŸünüzde çok ÅŸaşıracaksınız!

4.Yanında Güvenli HissettiÄŸiniz Ä°nsanlarla Vakit Geçirin

Sizi geren, yalan söyleyen ve kesinlikle güven telkin etmeyen insanlardan uzak durun. Bu tip insanlar, yaÅŸam enerjinizi çalar ve sizi mutsuz ederek strese sürükler. Yanında güvende hissettiÄŸiniz insanlarla birlikte olmaya özen gösterin. Size dürüst davranan, yaÅŸam enerjisi yüksek ve dertlerinizi, sıkıntılarınızı güvenle paylaÅŸabileceÄŸiniz ve yeri geldiÄŸinde bol bol gülebileceÄŸiniz insanlarla iletiÅŸim kurmaya çalışın.

5.Sağlıklı Beslenin

Her olumlu durumun başı beslenmekten geçiyor, bunu siz de fark etmiÅŸsinizdir. Stresi azaltmak ya da stres kaynağını ortadan kaldırmak için de doÄŸru beslenmek oldukça önemli. Balık tüketimini es geçmeyin. Bunun yanında organik besinleri tercih edin. Sebze yemenin önemini unutmayın. Vitamin ve mineral bakımından zengin besinleri tercih edin ve karbonhidrat, ÅŸeker ve tuzu hayatınızdan çıkarmasanız bile yok denecek kadar az tüketmeye özen gösterin.

6.Uykudan Önce Kendinize Vakit Ayırın

Kitap okumak, ılık bir duÅŸ almak ya da kısa bir yoga egzersizi, hem rahat uyumanızı hem de ertesi güne stressiz baÅŸlamanızı saÄŸlayacaktır. Her gün düzenli olarak, uyku öncesi yapacağınız bu aktiviteler hayat kalitenizi yükseltmekle birlikte stres faktörünü azaltan etmenler arasında yer alıyor.

7.Sevdiğiniz Aktivitelere Zaman Ayırın

Ä°ÅŸ ya da okul hayatı, ev iÅŸleri, aile ve arkadaÅŸlar derken hobilerinize pek vakit ayıramıyor olabilirsiniz. Hayat içinde uÄŸraÅŸtığınız iÅŸlere odaklanma ve motivasyon açısından kendinize zaman ayırarak sevdiÄŸiniz hobilerinizle uÄŸraÅŸmak stressiz bir hayatın anahtarı gibi adeta. Konsol oyunları, örgü örmek ya da arkadaÅŸlarla kahve içip kahve falı baktırmak gibi aktiviteler hem iÅŸinize odaklanmanızı arttıracak hem de stres durumunu azaltacaktır.

8.Gelecek Olan Stresi Hissettiğinizde Planlama Yapın

Stres olgusu yaratacak bir durum yaklaşıyor ve siz bunu hissettiniz, derhal stres yaratabilecek durum anında neler yapabileceÄŸinizin planını yapın. Bu eylem, zaten beklediÄŸiniz olumsuz durumu en az negatiflikle aÅŸmanızı saÄŸlayacaktır. Unutmayın, stres de bu hayatın bir parçası. Bize düÅŸen görev ise, bu stres kaynaklarını yok denecek kadar aza indirmek ve hayat kalitemizi etkilemesine izin vermemek!

9.İyilikler Yapın

Bir sokak kedisi beslemek ya da onu sahiplenmek, evsiz kimselere giyecek yardımı yapmak ya da bir öÄŸrenciye kalem almak… aklınıza ne geliyorsa iyilik anlamında, onu yapın. Bu sizi motive edecek ve stres kaygılarının azalmasına yardımcı olacaktır. Unutmayın, iyilik yaptıkça çoÄŸalır! ♥

10.GeçmiÅŸte YaÅŸadığınız Travmaları Atlatmaya Çalışın

Bu, zor ya da imkansız bir durum gibi görünebilir. Fakat yukarıda sıraladığımız maddeleri uyguladığınızda, bu duruma da yardımcı olacağını göreceksiniz. EÄŸer travmaları atlatmak konusunda güçlük çekiyorsanız ve bu durum yaÅŸamınızı fazlasıyla etkiliyorsa uzman yardımına baÅŸvurmaktan kaçınmayınız.