Merhaba kahve falı severler ve Derya Abla müdavimleri! :) Ä°deal kiloya kısa sürede ulaÅŸmak her zaman yorucu ve saÄŸlıksız deÄŸil. Bu içeriÄŸimizde sizler için harika bir beslenme ve egzersiz programı hazırladık. Elbette diyetisyen önerileri ile… Protein ağırlıklı olan bu beslenme düzeninde uyulması gereken en basit birkaç prensip, saÄŸlıklı bir uyku, gün içerisinde bol su tüketimi ve elbette kaçamaksız öÄŸün araları! :) Birebir programa uyduÄŸunuz takdirde, vücudunuzun da izin verdiÄŸi ölçülerde 10 kilograma kadar kilo vermeniz iÅŸten bile deÄŸil. Bu sistemde en büyük pay elbette her diyette olduÄŸu gibi düÅŸük karbonhidrat ve gece atıştırmalıklarından kaçınmak olacak. Bunların yanı sıra içeriÄŸimizde belirttiÄŸimiz egzersiz programına - bir saÄŸlık sorununuz yok ise - uyduÄŸunuz halde ideal kilonuza ulaÅŸacaksınız. 

Bu diyet listesinde glisemik indeksi oldukça yüksek muz, üzüm, incir gibi meyvelerin yerine elma, armut, mevsimine göre çilek ve viÅŸne gibi meyvelerden faydalandık. Meyve tüketiminin ardından bazı kiÅŸilerde açlık durumu oluÅŸabilir. Kan ÅŸekerini dengelemek için muhakkak kalsiyum içeriÄŸi yüksek olan süt, ayran, kefir, yoÄŸurt gibi bir protein içeriÄŸi açısından zengin bir besin ya da ceviz, fındık, badem, yer fıstığı gibi yaÄŸlı çiÄŸ kuru yemiÅŸlerden birini tercih etmelidir. Bunun amacı ise uzun sürelik tokluk hissi yaratmaktır. Tokluk hissi sayesinde ideal ve hedef kiloya ulaÅŸmak çok da kolay ve “acısız” olacaktır. Gün içinde 3 ana öÄŸün 2 ara öÄŸün tüketmek yeterli bir sistemdir. AkÅŸam saatlerinde ise metabolizma yavaÅŸlamaya baÅŸlar. Bu nedenle protein deÄŸeri yüksek fakat kalori açısından düÅŸük seviyelerde besinler, dolayısı ile daha hafif yemekler tercih edilmelidir. 

Peki 1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi Sağlıklı mıdır?

EÄŸer kronik bir rahatsızlığınız yoksa, gerekli kan tahlillerini yaptırmışsanız ve sık sık ÅŸok diyetlere baÅŸvurmuyorsanız genellikle bu diyetin kötü bir yan etkisi bulunmamaktadır. Fakat burada unutulmaması gereken en önemli nokta; vücudun 1 ayda 4 kilogramdan fazla yaÄŸ kaybetmesi, bazı bünyelerde olumsuz sonuçlar açığa çıkarabilir. Bizim bu diyet listesinde amaçladığımız en önemli konu, protein, sebze ve karbonhidrat dengesini oluÅŸtururak, su tüketimi ve yürüyüÅŸ - hafif egzersiz yöntemlerini de yanımıza alarak saÄŸlıklı kilo kaybetmektir. Ayrıca unutulmaması gerekir ki her bünye aynı metabolik hıza sahip deÄŸildir. Bu diyet ve spor yöntemiyle her ne kadar metabolizmayı hızlandırmayı amaçlayarak kilo kaybına ulaÅŸmaya çalışsak da bu durum kiÅŸinin yaÅŸ-boy-kilo oranına göre deÄŸiÅŸiklik gösterebilmektedir. Bu diyet listesinde atlamak istemediÄŸimiz önemli konuların başında ise besinlerden alınan mineral ve vitamin desteÄŸini asla göz ardı etmememizdir. Vücutta kas kaybı yaÅŸamamak adına vitamin ve mineral dengesini çok iyi oluÅŸturmak gerekmektedir.

1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesinin 7 Altın Kuralı

• Bu programı daha etkili kılmak için her gün en az 45 dakika - 1 saat kadar hafif tempoda bile olsa yürüyüÅŸ yapılmalıdır.


• Mineral ve vitamin dengesi mükemmel olaranda ayarlanmalıdır. Aksi halde kas kaybı yaÅŸanabilir.


• Düzenli ve saÄŸlıklı uyku uyumak yalnızca bu diyet sisteminde deÄŸil, bir yaÅŸam tarzı olarak da çok daha saÄŸlıklı bir tercihtir. Alerjik bir durum söz konusu deÄŸilse uykudan 1 saat önce melisa ya da papatya çayı içilmesi saÄŸlıklı ve derin bir uyku çekmenize yardımcı olabilir.


• Bu tür diyet planlarında küçük porsiyonlar ile sık yemek metabolizmanın hızlanması ve canlı kalması için püf noktadır. Ara öÄŸünleri saÄŸlıklı atıştırmalıklar ile süslemek ve bu öÄŸünleri atlamamak gerekir.


• Çok bilinen ve artık kliÅŸe olan bir öneri ile devam edelim; günde en az 2 - 2,5 litre su tüketmek yalnızca diyetteyken deÄŸil, vücudun her dönem ve her daim saÄŸlıklı kalması için ve vücudun alkali deÄŸerinin iyi seviyelerde tutulması için son derece önemlidir.


• Her sabah 1 bardak ılık suya 1 limon sıkıp içmek yaÄŸ yakımını hızlandıran faktörler arasındadır. Üstelik bu kür, güne daha dinç baÅŸlamanızı da saÄŸlar.


• Diyeti bitirip istediÄŸiniz kilolara ulaÅŸtıktan sonra dahi, listede belirtilen saÄŸlıklı öÄŸünleri bir yaÅŸam tarzı haline getirerek tüketmek gerekiyor. Abur cubur ve katkı maddeli, paketli her türlü yiyecek içecekten uzak durmakta fayda var. Tamam tamam arada kaçamak serbest, ama minicik! Hatta belki ayda bir kez :)

1 Ay Boyunca Diyeti Yaptım ve 10 Kilo Verdim. Peki Sonrasında Kilo Almamak Ä°çin Neler Yapmalıyım?

Ä°ÅŸte burada pek çok insan kocaman bir yanlışa düÅŸüyor. Bu diyette verilen kilolar, diÄŸer tüm diyetlerde geçerli olan bir kurala sahip; düzenli beslenme, egzersiz ve yaÅŸam koÅŸullarını bırakırsanız, her ne ÅŸekilde ve kaç kilo vermiÅŸ olursanız olun, o kiloları geri almamanız kaçınılmazdır! Protein ve sebze dengesi ayarı aynen devam etmeli diyet sonrasında da. Gazlı ve ÅŸekerli içecekler, hamur iÅŸleri ve tatlılar börekler hayatınıza bir daha girmemeli. Ve en önemlisi de sporu yaÅŸamınızın bir parçası haline getirmelisiniz. Her türlü abur cubur, yalnızca kilo aldırmakla kalmaz; kanser, kalp krizi ya da selülit ve bölgesel yaÄŸlanma gibi birçok olumsuz hastalık ve durumu tetikleyebilir. Bu yüzden yemeÄŸi bir amaç deÄŸil, kaliteli yaÅŸam için bir araç olarak görmek ve durumu leyhimize çevirmemiz gerekir. 

SaÄŸlıklı beslenmek pek çok hastalıktan bizleri korur. Kaliteli ve uzun bir ömrün kapılarını ardında kadar açar. Bu yüzden de 1 ay boyunca tükettiÄŸimiz saÄŸlıklı gıdaları yeni aranje ve güncellemelerde hayatımızın geri kalanına adapte etmemiz gerekir. 

SaÄŸlıklı beslenme, spor ve iyi bir uyku düzeninin yanı sıra yemekleri piÅŸirme tekniÄŸi de çok önemlidir. Aşırı yaÄŸdan ve kızartmalardan kaçınmak, margarin ve çiçek ya da mısır özü yağı vb yerine zeytinyağını tercih etmek ve yemeklerimizi piÅŸirirken fırın, ızgara ve buharda piÅŸirme yöntemlerini kullanmak da son derece önemli bir konudur.

Gün Ä°çinde Daha Fazla Kalori Yakmanın Anahtarı

Ufak tefek detaylarla gün içerisinde vücudumuzun yakacağı kalori miktarını arttırabiliriz. Bunlardan bazıları ise ÅŸu ÅŸekildedir:

• KliÅŸe bir öneri fakat oldukça etkili: asansöre veda edin ve merdivenleri kullanın. EÄŸer çok yüksek bir katta oturuyorsanız belli bir kata kadar kullanabilirsiniz. Merdivensiz bir evdeyseniz, zemin ya da yüksek giriÅŸ katlarındaysanız da bir yükselti bularak ya da step tahtası edinerek bu aksiyonu gününüze dahil edebilirsiniz.


• Bir baÅŸka kliÅŸe fakat ne kadar doÄŸru! Otobüsten 1-2 durak önce inmek sizi zorla yürütecektir. Sonuçta gideceÄŸiniz yere ulaÅŸmanız gerekli :) Bu yüzden çekinmeyin ve basın butona. Bu size ekstradan 200-400 kalori arası bir yaÄŸ yakımı saÄŸlayacaktır.


• Her gün en az 45 dakika - 1 saat arası yürümeye özen gösterin. BaÅŸlarda vücut ham olacağından hızlı bir tempo ya da koÅŸu olmasa bile (ki koÅŸmak için en az 2 ay kadar spor geçmiÅŸinizin olması gerekmektedir) hafif tempoda ritmik yürüyüÅŸler ile baÅŸlanmasında fayda var. Ä°lk etapta önemli olan vücudun belli bir ritme kavuÅŸması ve bu tempo ile yaÄŸ yakması, metabolizma hızlandırılmasıdır.


• Lifli besinler tüketin. Bu tip besinler, örneÄŸin; kurubaklagil, yulaf kepeÄŸi, buÄŸday kepeÄŸi, kabuklu meyve ve sebze tüketimi, kiÅŸiyi uzun süre tok tutar ve bu his ile ana öÄŸünlerde büyük porsiyonlar yemekten kaçınırsınız. Aynı zamanda da gece acıkma hissini en aza indirir. Lif aynı zamanda insülin direncini dengeler. Bu sayede tatlı krizleri ortadan kalkar. Ve hatta özellikle karın bölgesinde olan yaÄŸlanmanın önüne geçilir. Var olan yaÄŸlanmanın vücuttan kolay atılmasına yardımcı olur.

1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1. Gün

Sabah

• 1 fincan ÅŸekersiz açık çay


• 1 dilim light peynir (lor ya da keçi peyniri)


• Mevsim yeÅŸilliÄŸi (roka, marul, maydanoz, salatalık ve domates)


• 1 ince dilim tam tahıllı esmer ekmek

ÖÄŸle

• 4-6 yemek kaşığı kadar kurubaklagil yemeÄŸi (fasulye, barbunya, nohut vb. az zeytinyaÄŸlı olacak)


• 1 kase yaÄŸsız yoÄŸurt

AkÅŸam

• 1 porsiyon haÅŸlanmış tavuk (150 - 200 gram civarı)


• YaÄŸsız ve bol sirkeli mevsim salata


• 1 kase yaÄŸsız yoÄŸurt

2. Gün 

Sabah

• 1 fincan açık ÅŸekersiz çay


• 2 adet haÅŸlanmış yumurta üzerine karabiber ve pul biber - tuz yok


• Mevsim yeÅŸilliÄŸi (ilk gün ile aynı)


• 1 dilim tam tahıllı esmer ekmek

ÖÄŸle

• 1 porsiyon ızgara köfte (4-5 adet, yaÄŸsız kıyma ile)


• 1 kase 1 çay kaşığı ve doÄŸal elma sirkesi ile mevsim salata


• 1 su bardağı light ayran

AkÅŸam

• 1 porsiyon zeytinyaÄŸlı sebze yemeÄŸi (dilediÄŸiniz sebze yemeÄŸi olabilir)


• YaÄŸsız ve bol elma sirkeli mevsim salata


• 1 kase naneli cacık

3. Gün 

Sabah

• 1 fincan açık ÅŸekersiz çay


• 2 yemek kaşığı yaÄŸsız lor peyniri


• Domates-salatalık ve mevsim yeÅŸillikleri


• 1 dilim tam tahıllı esmer ekmek

ÖÄŸle

• 1 orta boy haÅŸlanmış patates (üzerine karabiber)


• 1 kase yaÄŸsız yoÄŸurt

AkÅŸam

• 1 porsiyon ızgara balık (piÅŸirme imkanı yoksa ton balıklı salata)


• YaÄŸsız ve bol elma sirkeli mevsim salata

4. Gün 

Sabah

• 1 fincan ÅŸekersiz açık çay ya da 1 fincan sade ÅŸekersiz filtre kahve


• 1 adet haÅŸlanmış yumurta


• Çeyrek adet avokado


• Salatalık


• 1 dilim tam tahıllı esmer ekmek

ÖÄŸle

• 1 porsiyon mantarlı tavuk sote (baharatlı ve az tuzlu)


• YaÄŸsı bol sirkeli mevsim salata


• 1 su bardağı tuzsuz ev yapımı ayran

AkÅŸam

• 1 porsiyon fırında balık


• YaÄŸsız ve bol elma sirekli mevsim salata

5. Gün

Sabah

• 1 fincan ÅŸekersiz açık çay


• 1 dilim yaÄŸsız beyaz peynir


• Bol mevsim yeÅŸillikleri


• 1 ince dilim tam tahıllı ekmek

ÖÄŸle

• 1 kepçe unsuz çorba


• Yarım porsiyon az zeytinyaÄŸlı sebze yemeÄŸi


• 1 kase cacık

AkÅŸam

• HaÅŸlanmış tavuklı yeÅŸillik salatası (marul, roka, havuç, turp, maydanoz ve dereotu ve soÄŸan olabilir)


• 1 su bardağı light ayran

6. Gün 

Sabah

• 1 fincan ÅŸekersiz açık çay


• 1 adet haÅŸlanmış yumurta


• 1 dilim light beyaz peynir


• Domates-salatalık


• 1 dilim tam tahıllı esmer ekmek

ÖÄŸle YemeÄŸi

• 4-6 yemek kaşığı kurubaklagil yemeÄŸi


• YaÄŸsız bol sirkeli mevsim salata


• 1 su bardağı tuzsuz ev yapımı ayran

AkÅŸam

• HaÅŸlama sebze yemeÄŸi


• 1 kase probiyotik yoÄŸurt (yoksa ev yapımı yoÄŸurt da olabilir)

7. Gün 

Sabah

• 1 fincan ÅŸekersiz açık çay ya da hafif ölçüde filtre kahve


• 1 avuç büyüklüÄŸünde tuzsuz lor peyniri


• Mevsim yeÅŸillikleri


• 1 ince dilim tam tahıllı ekmek

ÖÄŸle YemeÄŸi

• 1 porsiyon zeytinyaÄŸlı sebze yemeÄŸi


• 1 kase yaÄŸsız yoÄŸurt

AkÅŸam YemeÄŸi

• 1 porsiyon kırmızı et sote (baharatlı az tuzlu)


• YaÄŸsız- bol sirkeli mevsim salata

Not: Günleri 7 günde bir tekrarlayarak 1 ay olarak bitirin.

Önemli Hatırlatma: Diyeti yapmaya engel bir hastalığınız olduÄŸunu düÅŸünüyorsanız öncelikle muhakkak doktorunuza baÅŸvurunuz.