Bu karantina günlerinin biteceÄŸi tarih, umuyoruz ki artık çok yakında… Peki, sizler ilk olarak ne yapmayı planladınız? Bizim yapacağımız ilk aktivite, kesinlikle açık hava sporlarından birine ya da “birçoÄŸuna” baÅŸlamak! Evlerden zorunlu olmadıkça çıkmadığımız bu günlerin acısını, hem ruhen hem de bedenen temiz havada ve bol oksijenle spor yaparak çıkaracağız.
Peki, açık havada yapılan sporların faydası nelerdir?
Özgüvenler Yükselsin!
GüneÅŸin pozitif enerjisiyle birlikte daha saÄŸlıklı bir psikoloji içine girdiÄŸimiz uzmanlarca kanıtlanmış bir durum aslında. Bunun getirisi de tabii ki yüksel özgüven! EÄŸer dışarıda yaptığınız spor, doÄŸa ile iç içe olabileceÄŸiniz mekanlarda olursa, bu seviye iki katına çıkabiliyor.
Endorfinler Salgılansın!
Biliyorsunuz ki, endorfin mutluluk hormonu olarak bilinir. Beynimizin endorfin salgılaması ise, vücudun spor yaparken, aÄŸrı ya da acı çekseniz bile, aldığınzı zevkle ilgilidir. Evet, spor yaparken zevk alırız ve bu da endorfin yani “mutluluk hormonu” salgılanmasına yardımcı olur. Özetle; spor = mutlu bireyler!
Yağlar Yakılsın!
Açık havada yapılan spor, bir spor salonundakinden çok daha fazla fayda saÄŸlar. Tabii, spor salonlarına gitmeyin demiyoruz; ÅŸahane ekipmanlarla orada da fit bir vücuda kavuÅŸmak mümkün. Fakat spor salonlarında ulaÅŸamayacağınız tek ÅŸey: bol oksijen! Açık hava sporlarında, bol oksijen vücudumuza girer ve bu da metabolizmamızı hızlandıran etkenler arasındadır. Ayrıca spor salonlarının ve buradaki ekipmanların son yıllarda, eskiden beri insanoÄŸlunun doÄŸada yaptığı sporlardan esinlenilerek üretildiÄŸini unutmayalım. Kısaca, öze dönüÅŸ; faydalıdır…
Açık Havada Yapılabilecek Sportif Aktiviteler Nelerdir?
1.KoÅŸu & YürüyüÅŸ
Hiçbir ücret ödemeden, kısa sürede fit bir vücuda sahip olmak istemez miydiniz? Bu bedava olan aktivite, üstelik hiçbir yetenek de gerektirmiyor. Uzmanlar, özellikle sabah saatlerinde yapılan sporların, yaÄŸ yakımında, günün diÄŸer saatlerine oranla çok daha faydalı olduÄŸunu kanıtlamışlardır. Tabii, “sabah iÅŸler güçler var, nasıl çıkalım ya da ben biraz daha uyuyayım” derseniz, günün herhangi bir saati de bu aktiviteyi yapmak son derece önemli ve yararlı olacaktır :)
YürüyüÅŸ ve koÅŸu konusunda kondisyonunuz yoksa; yani bir süredir spor yapmıyorsanız ve kaslar açık deÄŸilse, hafif tempolu yürüyüÅŸlerle baÅŸlayıp, birkaç hafta içinde yürüyüÅŸün hızını ve mesafeyi arttırabilirsiniz. Hemen koÅŸuya baÅŸlamayın deriz. Vücut en az 2 ay ısınmalı. Ardından hafif tempolu koÅŸu ya da birkaç dakika koÅŸu, birkaç dakika yürüyüÅŸ ÅŸeklinde “interval” ÅŸeklinde bir spor anlayışı benimseyebilirsiniz.
2.Açık Havada Yoga Keyfi
Yogayı tüm yönleriyle daha önceki içeriklerimizde iÅŸlemiÅŸtik. Kökeni beÅŸ bin yıl öncesine kadar dayanan bu meditasyon biçimini, hem ruhunuz hem de bedeniniz için uygulayabilirsiniz. Hatha Yoga, Vinyasa Yoga, Yin Yoga gibi kendine özgü belli hareketleri olan yoga çeÅŸitlerinden birini uygulayabilir ya da transandatal yoga gibi daha çok zihin ağırlıklı meditatif egzersizler yapabilirsiniz. Dışarıda, mümkünse çimlerin üzerinde ve bol oksijen ile…
3.Bisikletleri Bodrumlardan Çıkarıyoruz!
En güzel açık hava aktivitelerinden biri de bisiklet sürmektir. ÇocukluÄŸumuzun vazgeçilmez etkinliklerinden olan bisikletle, kalorilere elveda diyeceÄŸiz ve karantina günlerinde aldığımız kilolara elveda diyeceÄŸiz. Bisiklete binmek, aynı zamanda kaslarımızın geliÅŸmesini saÄŸlar. EÄŸer, kondisyonu saÄŸladıktan sonra, ÅŸartları biraz daha zorlamak isterseniz, arazilerde, bireysel olarak ya da gurup ve derneklerle bol oksijen eÅŸliÄŸinde bisiklet sürebilirsiniz.
4.Paten Kaymanın Yaşı mı Var Sanıyorsunuz? :)
Çocukken bir kısmımız bu zevkli sporu, spor olduÄŸunu bilmeden yaptık ve çok keyif aldığımızı hatırlarız. Bir kısmımız ise patenlerle hiç tanışamadık. Åžimdi tam vakti! Bahçelerde, sokaklarda, parklarda yaşımız kaç olursa olsun paten kaymaya baÅŸlıyoruz! :) paten kaymak, özellikle bacak kasları ve kalçaları çalıştıran, fark etmeden karın kaslarını da iÅŸin içine katan bir etkinliktir. Bunun yanında denge saÄŸlama konusunda da beynimizi organize etmeyi baÅŸarır. Ailecek eÄŸlenceli vakit geçirerek, pozitif etkilerinden de faydalanabiliriz tabii…
5.Yüzmek, Denize Kıyısı Olmayan Åžehirlerde Bile…
BaÅŸlık biraz dramatik oldu, farkındayız :) fakat yüzme etkinliÄŸi öyle dramatik bir olay deÄŸil; aksine oldukça zevkli ve faydalıdır. Üç tarafı denizlerle çevrili güzel ülkemizde, bu etkinliÄŸi yapabileceÄŸimiz fazlasıyla koy ve plaj bulabileceÄŸimiz gibi, deniz görmeyen kentlerimizde, belediyeler, üniversitelerin ve özel iÅŸletmeye ait havuzlardan faydalanabiliriz. Yüzmek, vücuttaki tüm kasları çalıştırır ve diÄŸer sporlara kıyasla, suyun kaldırma kuvvetinden dolayı, daha az yorucu bir aktivitedir. Havaların ısınmasıyla yapabileceÄŸimiz bu aktiviteyi, elbette kışın kapalı yüzme havuzlarında da devam ettirebilir, saÄŸlıklı ve fit bir vücuda kavuÅŸabiliriz.
6.Tenis Zengin Sporu DeÄŸildir!
Tenis, bacak, kol, kalça ve hatta karın kası da dahil vücudun pek çok kasını çalıştıran bir aktivitedir. Artık pek çok ÅŸehirde belediye ve özel iÅŸletmelere ait tenis kortları bulunmakta. Bunun yanı sıra, raket ve top gibi ekipmanlar da, ulaşılmaz fiyatlarda deÄŸiller. DoÄŸru ekipman için bir eÄŸitmenden yardım alabilir ya da internette kısa bir araÅŸtırma yaparak bu zevkli spora bir an evvel baÅŸlayabilirsiniz.
7.”Cool” Bir Aktivite Olarak Basketbol
Daha önce hiç basket oynamamış olabilirsiniz, bu çok da önemli deÄŸil. Tek ihtiyacınız olan bir basket topu, hepsi bu! Basketbol, yine vücudun tüm kaslarını çalıştıran ve vücudumuza direnç veren bir spordur. Parklarda bulunan basketbol sahalarında rahatlıkla oynayabileceÄŸiniz bu spor ile zinde bir vücut ve zinde bir kafaya ulaÅŸacak, terlemenin keyifli bir ÅŸey olduÄŸunun farkına varacaksınız :)
8.Belediyelerden Büyük Amne Hizmeti: Parklardaki Spor Salonları!
Belediyelerimiz, hemen her parka spor aletleri yerleÅŸtirdi biliyorsunuz ki… Bu spor aletleri hem ücretsiz hem de açık havada bulunuyor. Kollarımızdan karın kaslarımıza, bacaklardan kalçalara kadar vücudumuzu her bölgesini çalıştırabileceÄŸimiz bu aletleri kullanmadan önce ısınmayı, kullandıktan sonra da soÄŸumayı unutmayın!
9.ÇocukluÄŸumuzun En EÄŸlencelisi: Voleybol
Ä°ki direk ya da aÄŸaçlar arasına gerdiÄŸimiz örgü ipi ya da lastiklerle az oynamadık voleybol :) siz de bu keyifli etkinliÄŸi, parklarda, sahillerde, bahçe ya da sokakta halen çoluk çocuk ailecek yapabilirsiniz. Voleybol baÅŸta kollar olmak üzere vücudun her bölümünü aktif çalıştırır ve yaşınız tutuyorsa boyunuzun uzamasına katkıda bulunur :) Yani tıpkı basketbol gibi, kemik geliÅŸimi için de oldukça önem arz etmektedir.
10.Meraklıları Ä°çin: Kürek Çekmek
Özellikle denize kıyısı olan ÅŸehirlerimizde, bu sporu yapan sporseverlerin sayısı azımsanmayacak kadar çok… Özellikle spor kulüpleri buna fazlasıyla destek vermekte ve ülkemizde bu spor geliÅŸmekte… Vücudun üst kısmını, sırt, karın ve kol kaslarının geliÅŸimi için son derece faydalı olan bu etkinlikle, suyun dinlendirici özelliÄŸi ve dayanıklılık-güç birleÅŸerek keyifli vakitler geçirebilirsiniz.
BONUS: Pilates!
Pek çoÄŸumuz bu etkinliÄŸin dışarıda yapılamayacağını düÅŸünse de durum pek öyle deÄŸil :) Belediye Halk Evleri’ne baÄŸlı pilates eÄŸitmenleri, park veya sahil kesimlerinde, haftanın belli günleri pilates yaptırıyor hanımefendilere. Bunun yanı sıra özel pilates kursları da, bünyesinde barındırdıkları teras ya da bahçelerde, açık hava imkanı sunabiliyor pilatesseverlere. Pilates ile nefes egzersizi, kas egzersizleri yapabileceÄŸiniz gibi, zihninizi de boÅŸaltabilirsiniz. Fit bir vücut ve saÄŸlıklı bir psikolojinin kapılarını ardına kadar açabilirsiniz!
SaÄŸlık dolu günler dileriz ♥
