Kilo Vermenin ve Formda Kalmanın Püf Noktaları
Yaz gelmeden kilo vermek ya da mevcut kilonuzu korumak, düÅŸündüÄŸünüz kadar zor deÄŸil. Aslında bu içeriÄŸi okuduktan sonra, gözünüzde büyüttüÄŸünüz fazla kilolarınızı vermek fikri için pazartesiyi ya da yarını beklemeyecek, derhal baÅŸlayacaksınız. Yapmanız gereken ise ÅŸu; planlı ve programlı bir ÅŸekilde, size en kolay gelen maddeden baÅŸlamak!
Unuymayın hiçbir ÅŸey için geç deÄŸil. Hele ki konu en önce saÄŸlık olunca, hemen harekete geçmekte fayda görüyoruz.
Ä°ÅŸte kilo vermenin ve formda kalmanın püf noktaları. Buyurun içeriÄŸimize.
Adım 1: Kendinizi Kilo Vermeye Odaklayın ve Psikolojinizi Hazırlayın!
Bu madde belki de ilk adım için oldukça önemli bir kural. Bedeninizi deÄŸil, öncelikle beyninizi bu fikre alıştırın. SaÄŸlık için, güzel bir görünüm için ya da görünüÅŸünüzde köklü deÄŸiÅŸimler için olsun, kilo vermek gözünüzü korkutuyor olabilir. Bu adımda tek yapmanız gereken ise pano oluÅŸturmak ya da bilgisayarınızı aktif kullanıyorsanız orada bir dosya açıp içerisine dilerseniz içine girmek istediÄŸiniz kıyafetleri, isterseniz eski ve fit fotoÄŸraflarınızı ya da motivasyon cümleleri ekleyebilirsiniz. Bu sizi ve zihninizi egzersiz ve diyet yapmaya teÅŸfik ederek ilk adımı atmanızı kolaylaÅŸtıracaktır.
Kendinize Ait Bir Alışveriş Listesi Yapın.
Yalnız yaÅŸayanlar için durum daha kolay; fakat evli olanlar ya da ailesiyle yaÅŸayanlar için konu biraz zorlaşıyor :) annelerin lezzetli yemekleri ya da eÅŸimizin, çocuklarımızın istekleri de bitmek bilmiyor :) o halde ne yapacağız? Kendimize ait haftalık alışveriÅŸ ve yemek listesi hazırlayacağız. Bu ÅŸekilde daha kontrollü beslenerek diyetimize sadık kalmamız çok daha kolay olacaktır.
Aç Kalmayın, Açlık Ä°ÅŸinize Yaramaz!
“Aç kalarak kilo verilir.” devri, yerini çoktan saÄŸlıklı beslenerek ve hafif ara öÄŸünlerle kilo vermeye bıraktı. Çünkü doÄŸrusu pek çok uzmana göre bu! SaÄŸlam bir kahvaltı, nispeten orta hafiflikte bir öÄŸlen yemeÄŸi ve protein ile salatayı harmanlayabileceÄŸiniz bir akÅŸam yemeÄŸinin yanı sıra, iki ara öÄŸünde yoÄŸurt ya da bir porsiyon meyve yiyerek zayıflamak artık “doÄŸru” olarak bilinen bir yöntem. Örnek diyet listemizi yazının sonuna ekleyeceÄŸiz.
Tartıya Her Gün Çıkmayın.
Biliyoruz ki ilerlemenizi merak edeceksiniz. Fakat her gün tartıya çıkmak moral ve motivasyonda kırılmalara neden olabilir; çünkü kilolar bir bir gidecek, topluca deÄŸil :) Haftada bir çıkacağınız tartıda ise sonucu görünce mutlu olacaksınız ve bu ilerleme sizi tabiri caizse “gaza” getirecek. O yüzden bırakın her gün tartıya çıkmayı ve haftada bir muhteÅŸem sonucu görün.
Kendinize En Uygun Egzersizi Bulun.
Bizim komÅŸunun kızı pilatesle ayda 8 kilo vermiÅŸ, iÅŸ arkadaşım tenisle 5 kilo kaybetmiÅŸ demeyin. Sizin için en uygun sporu yine kendiniz araÅŸtırıp bulacaksınız. Hareketli sporlar istiyorsanız zumba, aerobic ya da basketbol, voleybol gibi takım oyunları veya yüzme, tenis vb. bireysel sporları tercih edebilirsiniz. Fakat daha sakin bir egzersiz türü arıyorsanız, pilates, yoga vb. sporlar tam size göre. Bu sporların size uygun olup olmadığını görmek bir tık uzağınızda. AraÅŸtırın, deneyin ve karar verin. EÄŸer sıkılacağınız bir spor ile ilgilenirseniz, bu motivasyonunuzu olumsuz etkileyebilir ve spor yapmaktan vazgeçebilirsiniz. Sizin için en doÄŸru sporu bulun ve azminizi asla kaybetmeyin!
Her Gün YürüyüÅŸ Yapmaya Özen Gösterin
Rutin spor aktiviteleriniz dışında, yürüyüÅŸ yapmanız kalp – damar saÄŸlığı, beyin, kemikler ve kaslar baÅŸta olmak üzere saÄŸlık açısından ve zayıflamak ya da form korumak için oldukça önemli bir aktivitedir. BaÅŸlarda yürümek zor geliyorsa kısa dakikalarla baÅŸlayıp, günbegün bu dakikaları arttırabilirsiniz. ÖrneÄŸin ilk hafta yarım saat, sonraki hafta 45 dakika, 3.hafta 1 saat ÅŸeklinde yavaÅŸ yavaÅŸ arttırabilirsiniz. YürüyüÅŸ kilo vermenin ve formda kalmanın çok önemli bir parçasıdır ve hekimlerin psikolojiden zayıflamaya, formda kalmaktan yaÅŸlılığı geciktirmeye kadar pek çok alanda önerdiÄŸi bir spordur.
3 Beyazdan Uzak Durma Efsanesi Gerçek!
Un, tuz, ÅŸeker uzak durulması gereken besinler, evet bu gerçek! Fakat olay bunla sınırlı deÄŸil elbette, karbonhidrat alımını belli bir noktaya çekmeniz ve zeytinyağını belli oranda hayatınıza katarak, margarin gibi faydasız yaÄŸlardan uzak durmanız gerekiyor. Bazal metabolizmanın hızlanması için hareket edeceÄŸiz ve karbonhidratı azaltıp protein ve sebzeyi hayatımıza daha fazla dahil etmeliyiz.
Abur Cubur mu? O da Ne!
Karbonhidrat ve saÄŸlıksız yaÄŸlar barındıran ve içinde oldukça fazla katkı maddesi bulunan abur cuburlara veda vakti geldi de geçiyor! Kilo almanın baÅŸlıca sebebi olan bu yiyecekleri bırakmayı zamana bırakmadan, derhal yapmakta fayda var; çünkü kalp – damar hastalıklarının, fazla kilonun, yaÄŸlanma ve ÅŸeker hastalığının en büyük nedenlerinden biri de bu yiyecekleri tüketmek oluyor.
Diyet(Light) Ürünleri Unutun.
Diyet bisküviler, ÅŸekeri ve yağı azaltılmış tatlılar vs. gibi yiyeceklerde kalori oranı düÅŸük olabilir; fakat karbonhidrat oldukça yüksektir. Atıştırmalık olarak, havu., salatalık veya bir porsiyon meyve ya da yağı azaltılmış yoÄŸurt tercih edebilirsiniz.
Pazartesi DeÄŸil, Åžimdi!
Tok olduÄŸumuz zamanlarda diyet yapmaya karar veririz ve hemen bilgisayarımızın başına oturur veya telefonu elimize alır, diyet ve egzersiz araÅŸtırmalarına gireriz. Bu eylem, o an kolay olsa da birkaç saat içinde acıkmaya baÅŸladığımızda iÅŸler zorlaşır. Motivasyon yükseltmesi adına, açken araÅŸtırmalarınızı yapın ve Pazartesi ya da yarın deÄŸil; diyet ve egzersize derhal baÅŸlayın. Kararlılığınız, sizi motive edecektir.
Yemek Saatlerinizi Uyku Düzeninize Göre Ayarlayın.
Düzenli bir hayatınız varsa akÅŸam 8’de yenen son yemek elbette mantıklı. Fakat vardiyalı çalışıyor veya düzensiz bir uykuya sahipseniz ki bizce düzenleyin :) iÅŸte o zaman iÅŸler deÄŸiÅŸiyor. Özetle son yemeÄŸi uyumadan 4 saat önce yemekte fayda var. AkÅŸam yemeÄŸi ile uyku arasını da az ÅŸekerli meyve ya da havuç, salatalık gibi düÅŸük kalorili sebze – meyve ile deÄŸerlendirebilirsiniz.
Mucize Diyet Yoktur, Azim Vardır!
1 ayda 20 kilo verdiren videolar ya da diyet listelerine aldanmayın. Çünkü öyle bir ÅŸey yok! Bedeninizi yormadan ve yukarıda saydığımız maddeleri uyguladığınız taktirde zaten hızlanmış metabolizmanız sayesinde kilo vereceksiniz.
Örnek diyet listesi (Doktorunuza danışmayı unutmayın)
Sabah Uyandığınızda: 1 bardak ılık suya 1 limon sıkın ve için.
Kahvaltı: 2 dilim esmer ekmek, 1 haÅŸlanmış yumurta ya da az zeytinyaÄŸlı (1 çay kaşığı) omlet, bir tatlı kaşığı az yaÄŸlı ve az tuzlu peynir, 4 adet zeytin, yeÅŸillik ve mevsime göre domates, salatalık
ÖÄŸlen YemeÄŸi: Bir porsiyon az zeytinyaÄŸlı sebze yemeÄŸi, 1 kase az yaÄŸlı veya yaÄŸsız yoÄŸurt, 1 dilim esmer ekmek
Ä°kindi Ara ÖÄŸünü: 1 adet orta boy elma
AkÅŸam YemeÄŸi: Bir parça ince fileto tavuk göÄŸsü, yanına bol salata ya da 1 porsiyon baklagil (nohut, fasulye, barbunya vb.) yanına bol salata. Veya ton az zeytinyaÄŸlı, bol limonlu ton balıklı salata.
Gece Atıştırmalık: 1 adet havuç, 1 adet salata ince uzun dogranır ve bol limonla yenir. Ya da yarım kase yoÄŸurt tüketebilirsiniz.
NOT: Ara öÄŸünlerin hepsini yapmak zorunda deÄŸilsiniz. Kendinize en uygun diyet listesini yine diyetisyen verecektir. Bu liste bir örnektir. Kahvaltı ile öÄŸlen yemeÄŸi arasında yeÅŸil çay ya da ÅŸekersiz kahve tüketebilirsiniz.
SaÄŸlıklı günler dileriz :)
