Ä°ki canlı biri için, anne adayı bir kadın için elbette öncelik bebeÄŸi oluyor. Beslenme ve beslenme düzeni, hamilelikte spor ve önemi, stresle baÅŸa çıkma gibi konuları sizler için derledik.
1. BESLENME
TüketeceÄŸimiz gıdalar, beslenme ÅŸeklimiz, alışkanlıklarımız ve hatta saatlerimiz bile hamileyken oldukça önem arz ediyor. Yanlış bildiÄŸimiz doÄŸrular, doÄŸru bildiÄŸimiz yanlışlar hem kendimizi hem de bebeÄŸimizi etkileme gücüne sahip. ÖrneÄŸin; ÅŸeker oranı yüksek olan meyve sularını, özellikle nektarları, uzmanlar asla ama asla önermiyor. Bunun yanı sıra, kendinize, bir uzmanla görüÅŸerek muhakkak beslenme programı hazırlamanız, doktorunuza danışarak bunu uygulamanız gerekli.
Gebelikte beslenmede bir diÄŸer kaçınmanız gereken ÅŸey ise; konserve gıdalar tüketmemek! DonmuÅŸ, paketli ya da konserve gıdalar, tazeliklerini kaybetmemeleri adına birtakım koruyucu maddeler katılarak hazırlanır. Gebelikte kaçınmanız gereken en önemli hususlardan biri koruyucu kimyasallar içeren gıdalardan kaçınmanızdır.
Bir diÄŸer önemli mevzu ise tüketilen yaÄŸlar. Az önce de belirttiÄŸimiz gibi paketli gıdalardan uzak durmamız gerektiÄŸini söylemiÅŸtik. Bunların başında, hamile olun olmayın, doymuÅŸ yaÄŸ oranı yüksek yaÄŸlardan, margarinden uzak durmak geliyor! Zeytinyağı en saÄŸlıklı seçim olacaktır; fakat asit oranı düÅŸük bir zeytinyağı olmasına özen göstermek gerekiyor.
Biraz da hamilelik öncesine deÄŸinmek gerekirse, bebeÄŸin beyin geliÅŸimi için önemli olan folik asit desteÄŸini, hamile kalmadan en az üç ay önce almanızda fayda var.
Gebelikte et tüketimi de çok önemli. Unutmayalım ki biz ne yersek, nasıl beslenirsek bebeÄŸimiz de bu besinlerden faydalanarak büyüme ve geliÅŸme gösteriyor. Kırmızı et, çinko, demir ve protein açısından oldukça önemli. Haftada 2 ila 4 gün 100 – 120 gram arasında tüketeceÄŸiniz kırmızı et ile, bol miktarda B vitamini alırsınız ve kansızlığı önlersiniz. Tabii özellikle gebeyken birkaç piÅŸirme önerisi vermemiz de gerekiyor. ÖrneÄŸin, etin sinirsiz ve yaÄŸsız olmasına özen gösterin. Izgara, güveç gibi yaÄŸ gerektirmeyen piÅŸirme yöntemleri seçmelisiniz. Pastırma, sucuk, sosis ya da salam gibi iÅŸlenmiÅŸ ve “çiÄŸ” etlerden uzak durmalısınız.
Hamilelikte beyaz et tüketmek de D vitamini, B12 ve kalsiyum açısından önemli. Ayrıca beyaz et, nispeten daha az yaÄŸlı olur ve sindirimi de oldukça kolaydır. Her gün günde 100 gramı geçmemek kaydıyla beyaz et tüketebilirsiniz. Derisini temizlediÄŸiniz tavuk ya da hindiyi, ızgara ya da fırında iyice piÅŸirerek tüketmek çok önemli.
Gelelim balık tüketimine; bu biraz karışık bir mevzu aslında. Gebelik dışında tüketildiÄŸinde oldukça faydalı olan balık fazla miktarda Omega-3, A ve B vitamini taşır ve kolesterol riski taşımaz; çünkü az miktarda yaÄŸ içerir. Fakat hamilelik döneminde dikkat etmemiz gereken bir ÅŸey var ki o da doÄŸru balık seçimi. Bazı balıklar bol miktarda cıva içeriyor ve bu bebeÄŸe ciddi zararlar verebiliyor. Temiz deniz hamsisi, sardalya, palamut, somon gibi balıklar tüketilebilirken, kaçınmanız gereken balıklar; kabuklu deniz canlıları (istiridye, midye), ton balığı, uskumru ve kılıçbalığı gibi balıklardır. Doktorunuza danışarak, doÄŸru balık için ilk ağızdan yardım almanızda fayda görüyorum. Gebelikte “çiÄŸ” tüketmemek kuralı balık için de geçerli. O yüzden suÅŸi vb. teknikle hazırlanan balık çeÅŸitleri tüketmeyiniz. Bunun yerine buÄŸulama ya da ızgara tercih edebilirsiniz.
Gebelikte abur – cubur tüketimi konusuna gelirsek; paketli gıdalar için söylediÄŸimiz ÅŸey cips, çikolata, paketli bisküviler gibi gıdalar için de geçerli. Bunun yerine sebze – meyve tüketimi siz ve bebeÄŸiniz için çok daha faydalı olacaktır. Paketli ve koruyu kimyasallar içeren tüm gıdalardan kaçınmaya çalışmalısınız. Aksi taktirde bebeÄŸinizin geliÅŸimi olumsuz etkilenmekle birlikte, bazı hastalıklara da sebebiyet verebilir.
Gazlı içecekler kesinlikle yasak! Gebelikte ve hatta öncesi – sonrasında dahi tüketmemeniz gereken bir içecek grubu asitli içeceklerdir. Taze sıkılmış mevsim meyve suları ve bunlarla yapacağınız rengarenk ve lezzetli smoothie’ler ile doyurucu ve besleyici içecekler hazırlamalısınız. Kola, paketli meyve suları, özellikle nektarlardan uzak durmalısınız.
Hamilelikte meyve – sebze tüketimi ise mevsimine göre beslenmekten geçiyor. Yani mevsimi dışında hiçbir sebze – meyveyi tüketmemeye çalışmalısınız. Ayrıca taze sıkılmış meyve suları gebelikte önerilen fakat abartıya kaçılmaması gereken bir husus.
Gebelikte süt ürünleri tüketimine gelecek olursak; süt tüketimi oldukça önemli. Yağı azaltılmış süt, peynir gibi ürünlerin kalsiyum deÄŸeri, yaÄŸlı ürünlere göre çok daha fazladır. Bazı hamilelerde gaz problemi oluÅŸabildiÄŸinden, yoÄŸurt, brokoli gibi kalsiyum açısından zengin diÄŸer ürünleri tercih edebilirsiniz. Günde 3 bardak süt tüketimi, özellikle gebeliÄŸin 20. Haftasından sonra oldukça önemli, unutmayalım!
Hamilelikte kahve tüketimi ise yasak deÄŸil. Doktorlar günde 1 fincan ÅŸekersiz Türk kahvesinin içilebileceÄŸini söylüyor. Kahve falı tutkunu hamile hanımlara duyrulur :)
2. GEBELÄ°KTE SPOR NASIL YAPILMALI?
Uzmanlar çok ağır egzersizlerden ve tempolu yürüyüÅŸlerden kaçınmanız gerektiÄŸi konusunda ciddi uyarılarda bulunuyor. Hafif tempoda yürüyüÅŸ, yavaÅŸ hareketli denebilecek yüzme aktivitesi ve hamile yogası önerilen sporlar arasında yer alıyor. EÄŸer tempolu bir spor yaparsanız, rahme giden kan azalır ve bebeÄŸe yeterli kan ve oksijen gitmez. Özetle, spor yaparken yavaÅŸ tempoda egzersizler tercih etmelisiniz.
3. GEBELÄ°KTE Ä°LAÇ KULLANILIR MI?
Hamilelik boyunca “hiç ilaç kullanılamaz” ya da “muhakkak ÅŸu ilacı almalısınız” söylemleri son derece yanlıştır. Doktorunuz ne diyorsa o! Doktorunuza danışmadan hiçbir ilacı kullanmayın. Yalnızca, ÅŸikayetiniz üzerine onun tespit edip vereceÄŸi ilacı kullanmalısınız. Aksi bir durum, bebeÄŸinizin geliÅŸimini olumsuz yönde etkileyebilir, aman dikkat diyelim!
4. KÄ°MYASAL Ä°ÇERÄ°KLÄ° ÜRÜNLER KULLANMAK SAKINCALI MI?
Bu ürünlerin en başında sigara geliyor. Kesinlikle içmemelisiniz. Bu konuda uzmanlar çok net.
Bir diÄŸer husus ise saç boyamak... deri yoluyla emilen saç boyasındaki kimyasallar, özellikle gebeliÄŸin ilk üç ayında bebeÄŸe ciddi zararlar verebilir. Katarakt ya da nörolojik vakalar ve kansere dahi varan ciddi hastalıklardan kaçınmak için saç boyamayı gebelikten sonraya bırakmanızda fayda var.
5. STRES ve SIKINTI HAMİLELİĞİ ETKİLER Mİ?
Evet, etkiler. Gebelikte, kadının hormonları oldukça deÄŸiÅŸkendir. Bu deÄŸiÅŸken ve yükselen deÄŸerli hormonlar, anneyi son derece hassas ve stresli yapabilir. Öyle ki bir uzman desteÄŸine ihtiyacın en önemli olduÄŸu dönemler, hamilelik sürecindedir. Bu konuda aile bireylerinin de, özellikle babanın, annenin deÄŸiÅŸken ruh haline saygı duyması ve onun yanında olması fazlası ile önem arz ediyor. Sıkıntıya girmekten kaçının, spor yapın, saÄŸlıklı beslenin ve sosyalleÅŸerek stresi en aza indirmeye çalışın. Bu sürecin tadını çıkarın ve mutluluÄŸunu doyasıya yaÅŸayın.
SaÄŸlıklı günler diliyorum.
