1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi ve Egzersiz Önerileri
Derya Abla
Yardım
Bize Ulaşın
Sıkça Sorulan Sorular
Kahvemvefalim.com Hakkında
Parolamı Unuttum
Kullanıcıadımı Unuttum
KFTPuanı Nedir
Yenilikler Neler?

Yarışmalar
Güzel Söz Yarışması
Türkiye'de Gezilece...
10 ADIMDA PANİK ATA...
Fal Sözlüğü






Kahve falı

Tarot Falı

Ücretsiz İskambil Falı

Ücretsiz Kahve Falı

Yıldızname Falı

İskambil Falı

Aşk Uyumu Falı

Baht Falı

Özel Kahve Falı

Melek Falı

Günlük Burç Yorumları

Kahve Falı Sözlüğü

Paylaşım Bölümü

Dert Ortağı

Rüya Tabirleri


Haber Oku
1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi ve Egzersiz Önerileri
Bu içerik 51 kez okundu




Merhaba kahve falı severler ve Derya Abla müdavimleri! :) İdeal kiloya kısa sürede ulaşmak her zaman yorucu ve sağlıksız değil. Bu içeriğimizde sizler için harika bir beslenme ve egzersiz programı hazırladık. Elbette diyetisyen önerileri ile… Protein ağırlıklı olan bu beslenme düzeninde uyulması gereken en basit birkaç prensip, sağlıklı bir uyku, gün içerisinde bol su tüketimi ve elbette kaçamaksız öğün araları! :) Birebir programa uyduğunuz takdirde, vücudunuzun da izin verdiği ölçülerde 10 kilograma kadar kilo vermeniz işten bile değil. Bu sistemde en büyük pay elbette her diyette olduğu gibi düşük karbonhidrat ve gece atıştırmalıklarından kaçınmak olacak. Bunların yanı sıra içeriğimizde belirttiğimiz egzersiz programına - bir sağlık sorununuz yok ise - uyduğunuz halde ideal kilonuza ulaşacaksınız. 


Bu diyet listesinde glisemik indeksi oldukça yüksek muz, üzüm, incir gibi meyvelerin yerine elma, armut, mevsimine göre çilek ve vişne gibi meyvelerden faydalandık. Meyve tüketiminin ardından bazı kişilerde açlık durumu oluşabilir. Kan şekerini dengelemek için muhakkak kalsiyum içeriği yüksek olan süt, ayran, kefir, yoğurt gibi bir protein içeriği açısından zengin bir besin ya da ceviz, fındık, badem, yer fıstığı gibi yağlı çiğ kuru yemişlerden birini tercih etmelidir. Bunun amacı ise uzun sürelik tokluk hissi yaratmaktır. Tokluk hissi sayesinde ideal ve hedef kiloya ulaşmak çok da kolay ve “acısız” olacaktır. Gün içinde 3 ana öğün 2 ara öğün tüketmek yeterli bir sistemdir. Akşam saatlerinde ise metabolizma yavaşlamaya başlar. Bu nedenle protein değeri yüksek fakat kalori açısından düşük seviyelerde besinler, dolayısı ile daha hafif yemekler tercih edilmelidir. 


Peki 1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi Sağlıklı mıdır?


1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi


Eğer kronik bir rahatsızlığınız yoksa, gerekli kan tahlillerini yaptırmışsanız ve sık sık şok diyetlere başvurmuyorsanız genellikle bu diyetin kötü bir yan etkisi bulunmamaktadır. Fakat burada unutulmaması gereken en önemli nokta; vücudun 1 ayda 4 kilogramdan fazla yağ kaybetmesi, bazı bünyelerde olumsuz sonuçlar açığa çıkarabilir. Bizim bu diyet listesinde amaçladığımız en önemli konu, protein, sebze ve karbonhidrat dengesini oluştururak, su tüketimi ve yürüyüş - hafif egzersiz yöntemlerini de yanımıza alarak sağlıklı kilo kaybetmektir. Ayrıca unutulmaması gerekir ki her bünye aynı metabolik hıza sahip değildir. Bu diyet ve spor yöntemiyle her ne kadar metabolizmayı hızlandırmayı amaçlayarak kilo kaybına ulaşmaya çalışsak da bu durum kişinin yaş-boy-kilo oranına göre değişiklik gösterebilmektedir. Bu diyet listesinde atlamak istemediğimiz önemli konuların başında ise besinlerden alınan mineral ve vitamin desteğini asla göz ardı etmememizdir. Vücutta kas kaybı yaşamamak adına vitamin ve mineral dengesini çok iyi oluşturmak gerekmektedir.


1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesinin 7 Altın Kuralı



  • Bu programı daha etkili kılmak için her gün en az 45 dakika - 1 saat kadar hafif tempoda bile olsa yürüyüş yapılmalıdır.

  • Mineral ve vitamin dengesi mükemmel olaranda ayarlanmalıdır. Aksi halde kas kaybı yaşanabilir.

  • Düzenli ve sağlıklı uyku uyumak yalnızca bu diyet sisteminde değil, bir yaşam tarzı olarak da çok daha sağlıklı bir tercihtir. Alerjik bir durum söz konusu değilse uykudan 1 saat önce melisa ya da papatya çayı içilmesi sağlıklı ve derin bir uyku çekmenize yardımcı olabilir.

  • Bu tür diyet planlarında küçük porsiyonlar ile sık yemek metabolizmanın hızlanması ve canlı kalması için püf noktadır. Ara öğünleri sağlıklı atıştırmalıklar ile süslemek ve bu öğünleri atlamamak gerekir.

  • Çok bilinen ve artık klişe olan bir öneri ile devam edelim; günde en az 2 - 2,5 litre su tüketmek yalnızca diyetteyken değil, vücudun her dönem ve her daim sağlıklı kalması için ve vücudun alkali değerinin iyi seviyelerde tutulması için son derece önemlidir.

  • Her sabah 1 bardak ılık suya 1 limon sıkıp içmek yağ yakımını hızlandıran faktörler arasındadır. Üstelik bu kür, güne daha dinç başlamanızı da sağlar.

  • Diyeti bitirip istediğiniz kilolara ulaştıktan sonra dahi, listede belirtilen sağlıklı öğünleri bir yaşam tarzı haline getirerek tüketmek gerekiyor. Abur cubur ve katkı maddeli, paketli her türlü yiyecek içecekten uzak durmakta fayda var. Tamam tamam arada kaçamak serbest, ama minicik! Hatta belki ayda bir kez :)


1 Ay Boyunca Diyeti Yaptım ve 10 Kilo Verdim. Peki Sonrasında Kilo Almamak İçin Neler Yapmalıyım?


1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi


İşte burada pek çok insan kocaman bir yanlışa düşüyor. Bu diyette verilen kilolar, diğer tüm diyetlerde geçerli olan bir kurala sahip; düzenli beslenme, egzersiz ve yaşam koşullarını bırakırsanız, her ne şekilde ve kaç kilo vermiş olursanız olun, o kiloları geri almamanız kaçınılmazdır! Protein ve sebze dengesi ayarı aynen devam etmeli diyet sonrasında da. Gazlı ve şekerli içecekler, hamur işleri ve tatlılar börekler hayatınıza bir daha girmemeli. Ve en önemlisi de sporu yaşamınızın bir parçası haline getirmelisiniz. Her türlü abur cubur, yalnızca kilo aldırmakla kalmaz; kanser, kalp krizi ya da selülit ve bölgesel yağlanma gibi birçok olumsuz hastalık ve durumu tetikleyebilir. Bu yüzden yemeği bir amaç değil, kaliteli yaşam için bir araç olarak görmek ve durumu leyhimize çevirmemiz gerekir. 


Sağlıklı beslenmek pek çok hastalıktan bizleri korur. Kaliteli ve uzun bir ömrün kapılarını ardında kadar açar. Bu yüzden de 1 ay boyunca tükettiğimiz sağlıklı gıdaları yeni aranje ve güncellemelerde hayatımızın geri kalanına adapte etmemiz gerekir. 


Sağlıklı beslenme, spor ve iyi bir uyku düzeninin yanı sıra yemekleri pişirme tekniği de çok önemlidir. Aşırı yağdan ve kızartmalardan kaçınmak, margarin ve çiçek ya da mısır özü yağı vb yerine zeytinyağını tercih etmek ve yemeklerimizi pişirirken fırın, ızgara ve buharda pişirme yöntemlerini kullanmak da son derece önemli bir konudur.


Gün İçinde Daha Fazla Kalori Yakmanın Anahtarı


Ufak tefek detaylarla gün içerisinde vücudumuzun yakacağı kalori miktarını arttırabiliriz. Bunlardan bazıları ise şu şekildedir:



  • Klişe bir öneri fakat oldukça etkili: asansöre veda edin ve merdivenleri kullanın. Eğer çok yüksek bir katta oturuyorsanız belli bir kata kadar kullanabilirsiniz. Merdivensiz bir evdeyseniz, zemin ya da yüksek giriş katlarındaysanız da bir yükselti bularak ya da step tahtası edinerek bu aksiyonu gününüze dahil edebilirsiniz.

  • Bir başka klişe fakat ne kadar doğru! Otobüsten 1-2 durak önce inmek sizi zorla yürütecektir. Sonuçta gideceğiniz yere ulaşmanız gerekli :) Bu yüzden çekinmeyin ve basın butona. Bu size ekstradan 200-400 kalori arası bir yağ yakımı sağlayacaktır.

  • Her gün en az 45 dakika - 1 saat arası yürümeye özen gösterin. Başlarda vücut ham olacağından hızlı bir tempo ya da koşu olmasa bile (ki koşmak için en az 2 ay kadar spor geçmişinizin olması gerekmektedir) hafif tempoda ritmik yürüyüşler ile başlanmasında fayda var. İlk etapta önemli olan vücudun belli bir ritme kavuşması ve bu tempo ile yağ yakması, metabolizma hızlandırılmasıdır.

  • Lifli besinler tüketin. Bu tip besinler, örneğin; kurubaklagil, yulaf kepeği, buğday kepeği, kabuklu meyve ve sebze tüketimi, kişiyi uzun süre tok tutar ve bu his ile ana öğünlerde büyük porsiyonlar yemekten kaçınırsınız. Aynı zamanda da gece acıkma hissini en aza indirir. Lif aynı zamanda insülin direncini dengeler. Bu sayede tatlı krizleri ortadan kalkar. Ve hatta özellikle karın bölgesinde olan yağlanmanın önüne geçilir. Var olan yağlanmanın vücuttan kolay atılmasına yardımcı olur.


1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi


1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi



  1. Gün


Sabah



  • 1 fincan şekersiz açık çay

  • 1 dilim light peynir (lor ya da keçi peyniri)

  • Mevsim yeşilliği (roka, marul, maydanoz, salatalık ve domates)

  • 1 ince dilim tam tahıllı esmer ekmek


Öğle



  • 4-6 yemek kaşığı kadar kurubaklagil yemeği (fasulye, barbunya, nohut vb. az zeytinyağlı olacak)

  • 1 kase yağsız yoğurt


Akşam



  • 1 porsiyon haşlanmış tavuk (150 - 200 gram civarı)

  • Yağsız ve bol sirkeli mevsim salata

  • 1 kase yağsız yoğurt



  1. Gün 


Sabah



  • 1 fincan açık şekersiz çay

  • 2 adet haşlanmış yumurta üzerine karabiber ve pul biber - tuz yok

  • Mevsim yeşilliği (ilk gün ile aynı)

  • 1 dilim tam tahıllı esmer ekmek


Öğle



  • 1 porsiyon ızgara köfte (4-5 adet, yağsız kıyma ile)

  • 1 kase 1 çay kaşığı ve doğal elma sirkesi ile mevsim salata

  • 1 su bardağı light ayran


Akşam



  • 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği (dilediğiniz sebze yemeği olabilir)

  • Yağsız ve bol elma sirkeli mevsim salata

  • 1 kase naneli cacık



  1. Gün 


Sabah



  • 1 fincan açık şekersiz çay

  • 2 yemek kaşığı yağsız lor peyniri

  • Domates-salatalık ve mevsim yeşillikleri

  • 1 dilim tam tahıllı esmer ekmek


Öğle



  • 1 orta boy haşlanmış patates (üzerine karabiber)

  • 1 kase yağsız yoğurt


Akşam



  • 1 porsiyon ızgara balık (pişirme imkanı yoksa ton balıklı salata)

  • Yağsız ve bol elma sirkeli mevsim salata


1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi



  1. Gün 


Sabah



  • 1 fincan şekersiz açık çay ya da 1 fincan sade şekersiz filtre kahve

  • 1 adet haşlanmış yumurta

  • Çeyrek adet avokado

  • Salatalık

  • 1 dilim tam tahıllı esmer ekmek


Öğle



  • 1 porsiyon mantarlı tavuk sote (baharatlı ve az tuzlu)

  • Yağsı bol sirkeli mevsim salata

  • 1 su bardağı tuzsuz ev yapımı ayran


Akşam



  • 1 porsiyon fırında balık

  • Yağsız ve bol elma sirekli mevsim salata



  1. Gün


Sabah



  • 1 fincan şekersiz açık çay

  • 1 dilim yağsız beyaz peynir

  • Bol mevsim yeşillikleri

  • 1 ince dilim tam tahıllı ekmek


Öğle



  • 1 kepçe unsuz çorba

  • Yarım porsiyon az zeytinyağlı sebze yemeği

  • 1 kase cacık


Akşam



  • Haşlanmış tavuklı yeşillik salatası (marul, roka, havuç, turp, maydanoz ve dereotu ve soğan olabilir)

  • 1 su bardağı light ayran



  1. Gün 


Sabah



  • 1 fincan şekersiz açık çay

  • 1 adet haşlanmış yumurta

  • 1 dilim light beyaz peynir

  • Domates-salatalık

  • 1 dilim tam tahıllı esmer ekmek


Öğle Yemeği



  • 4-6 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği

  • Yağsız bol sirkeli mevsim salata

  • 1 su bardağı tuzsuz ev yapımı ayran


Akşam



  • Haşlama sebze yemeği

  • 1 kase probiyotik yoğurt (yoksa ev yapımı yoğurt da olabilir)



  1. Gün 


Sabah



  • 1 fincan şekersiz açık çay ya da hafif ölçüde filtre kahve

  • 1 avuç büyüklüğünde tuzsuz lor peyniri

  • Mevsim yeşillikleri

  • 1 ince dilim tam tahıllı ekmek


Öğle Yemeği



  • 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği

  • 1 kase yağsız yoğurt


Akşam Yemeği



  • 1 porsiyon kırmızı et sote (baharatlı az tuzlu)

  • Yağsız- bol sirkeli mevsim salata


Not: Günleri 7 günde bir tekrarlayarak 1 ay olarak bitirin.


Önemli Hatırlatma: Diyeti yapmaya engel bir hastalığınız olduğunu düşünüyorsanız öncelikle muhakkak doktorunuza başvurunuz.


İlginizi çekebilecek diğer haberler
Türkiye'de Gezilece...
Yüz Estetiği Rehbe...
HAMİLELER İÇİN E...
Yeni Yılda Yepyeni ...
Kahveyle İlk Tanı...
MİDE HASTALIKLARI R...
Kellik Kaderiniz De...
KORONA GÜNLERİNDE ...
Hamilelikte Dikkat E...
TÜRKİYE’NİN EN ...

Sitemizden en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler kullanılmaktadır. Bu siteye giriş yaparak çerez kullanımını kabul etmiş sayılıyorsunuz. Kabul Et