Aralıklı Oruç Diyeti Rehberi
Derya Abla
Yardım
Bize Ulaşın
Sıkça Sorulan Sorular
Kahvemvefalim.com Hakkında
Parolamı Unuttum
Kullanıcıadımı Unuttum
KFTPuanı Nedir
Yenilikler Neler?

Yarışmalar
Güzel Söz Yarışması
OKULA YENİ BAŞLAYA...
Obezite ve Ameliyat ...
Fal Sözlüğü






Kahve falı

Tarot Falı

Ücretsiz İskambil Falı

Ücretsiz Kahve Falı

Yıldızname Falı

İskambil Falı

Aşk Uyumu Falı

Baht Falı

Özel Kahve Falı

Melek Falı

Günlük Burç Yorumları

Kahve Falı Sözlüğü

Paylaşım Bölümü

Dert Ortağı

Rüya Tabirleri


Haber Oku
Aralıklı Oruç Diyeti Rehberi
Bu içerik 9 kez okundu




Aralıklı Oruç


Merhaba sevgili kahve falı severler ve Derya Abla müdavimleri :) Bu yazımız sağlıklı bir şekilde ve kısa sürelerde nasıl kilo verebileceğiniz için muhteşem bir rehber niteliğinde olacak. Diyet dünyasına yeni kazandırılan ve oldukça sağlıklı bir yöntem olan Oruç Diyeti, aslında toplumumuzun pek de yabancı olmadığı bir yöntem. Aralıklı oruç diyetinde yemek yediğiniz ve yemediğiniz saatler, tıpkı oruç tutuyormuş gibi belli bir kural içerisinde gerçekleşiyor. Biliyorsunuz ki oruç, yüzlerce ve hatta binlerce yıldır kültürlerde ve toplumlarda dini ritüeller çerçevesinde uygulanan bir görev. Biz de bu görevi, bu kez sağlık adına kullanacağız. 


Çoğu bilim insanı artık az az ve sık sık yeme kuralının, pek çok kişi için geçerli olduğunu savunuyor (Alışkanlıklar ya da rahatsızlıklar dolayısıyla az ve sık yemek zorunda olan kişiler dışında). Bu yüzden de son çalışmalara göre saatler boyunca mide ve sindirim sistemini dinlendirmek, yani herhangi bir besin almamak, sağlık açısından çok fazla önem arz ediyor. 


Aralıklı oruç diyeti yalnızca kilo kaybı için değil, diğer pek çok sağlık sorununun da iyileşmesini sağlıyor. İnsülin direnci ya da Tip-2 Diyabet, kiloya bağlı astım (çünkü zayıflatıyor), beyin fonksiyonlarını iyileştirmesi, sindirim sistemini düzenlemesi ve sıkıntıları ortadan kaldırması, mide sorunlarına iyi gelmesi, saç ve cilt sağlığı için olumlu sonuçlar ortaya çıkarması ve en önemlisi de böyle kaliteli bir ömrü uzun yaşamanızı sağlayabilir.


Peki 16/8 Aralıklı Oruç Diyeti Nedir?


Aralıklı oruç diyetinin temeli, günde uyku düzeninize göre 8 saat boyunca yeme-içmenin serbest olması yani acıkınca bunları tüketmeniz, geri kalan 15-16 saat ise mideye, izin verilen bazı içecekler dışında bir besin girmemesi durumudur. Bu diyeti dilerseniz hayatınız bir parçası haline getirebilirsiniz ya da istediğiniz kiloya ulaşana kadar devam ettirebilirsiniz. Hiçbir yan etkisi ya da zararı bulunmamakta vücuda. Burada önemli olan konu ise 8 saatlik yemek dönemi boyunca, uzmanların da tavsiyeleri ışığında Akdeniz tipi beslenme ile diyetimizi uygulamak. 8 saat içerisinde 2 öğün yemek, aralarda ise sebze, meyve ve çiğ kuruyemiş, yoğurt, kefir, süt gibi ürünler tüketmek, bunların yanında ise yeşil çay gibi yağ yakımına etki eden çaylar içmek öneriler arasında yer alıyor. Ayrıca gazlı içecek de serbest, tabii ki şekersiz olmak kaydıyla! Özetlemek gerekirse; aralıklı oruç diyetinde amaç 8 saat yemek yeme döngüsünün dışında kalan 16 saat boyunca oruç tutmak, yani yemek yememek. Bunun yanı sıra aşağıda sıraladığımız içecekleri tüketmek serbest. Eğer mideniz çok kazındıysa, ki bu ilk başlarda oldukça mümkün, üç-dört adet çiğ kuruyemiş ya da 1 bardak süt veya yarım kase yoğurt, 1 adet salatalık ya da havuç gibi alternatifler ile açlığınızı bastırmanız mümkün.



Aralıklı Oruç Diyeti’ne Nasıl Başlarım?


Bu güvenli diyeti elbette yaşam stili haline getirebilir ve dilediğiniz sürece uygulayabilirsiniz. Eğer kahvaltı etmeyi sevmiyorsanız, aralıklı oruç diyeti size kahvaltı etmeyi zorlamaz. Tam tersi, bu diyette kahvaltıyı atlayıp direk olarak öğlen yemeği (öğlen yemeğinde kahvaltılık da yiyebilirsiniz) ve sağlam bir akşam yemeği tüketmek ve 8 saatlik döngü içerisinde ana öğünler dışında sağlıklı atıştırmalıklarla ara öğün yapmak izlemeniz gereken yoldur. 


Fakat kahvalısız bir yaşam düşünemiyorsanız korkmayın, sizin de için de reçetemiz var. Güzel bir kahvaltı, ardından 2 ara öğün ve yine tabiri caizse sağlam bir akşam yemeği ile 8 saatlik döngünüzü tamamlayıp 16 saatlik orucunuza başlayabilirsiniz. 


Uyanır uyanmaz kahvaltı yapmanızı önermiyoruz bu diyette. Sabah uyandığınızda 1 limon + ılık su ile güne başlayabilirsiniz. Bu kürün 2 saat sonrasında ise kahvaltınızı yapabilirsiniz. Uyandığınız andan itibaren çok fazla efor sarf etmiyorsanız ilk yemeğin süresini uyanıştan 3-4 saat sonrasına ertelemek ise çok mantıklı olacaktır.


Bunun dışında sağlıklı ve kalıcı kilo vermek, ana amaçtır. Bu yüzden de uyku düzeninize göre rahatlıkla ayarlayabileceğiniz bu diyetteki en son öğünü çok geç saatlere bırakmamak doğru olacaktır. 


Akşam yemeğinden bir saat kadar önce yapacağınız küçük atıştırma da hem akşam yemeğinde aşırıya kaçmamanıza hem de akşam yemeği ardından fazla acıkmamanıza neden olacaktır. 


Yukarıda da belirttiğimiz gibi uzmanlar, bu diyeti uygularken Akdeniz tipi beslenme ya da daha önce sitemizde de bahsettiğimiz Ketojenik diyet yapmanın yanında her gün 1 saat tempolu yürüyüş ya da kardiyo+hafif ağırlık veya yoga/pilates gibi sporlarla diyetinizi desteklemeniz kilo verme sürecini bir hayli azaltacak ve sağlıklı ve fit bir görünüm elde etmenizi sağlayacaktır.


Örnek 16/8 Aralıklı Oruç Diyeti



Öncelikle şunu söyleyelim. Tabağınızı bölün! Peki bu nasıl olacak? Çok basit: yuvarlak tabağınızın yarısını sebzelerle doldurun, diğer yarısının yarısını karbonhidrat, kalan yarısını da protein koyun. İşte bu sizin sağlıklı tabağınız. Bu tabağı her iki öğünde de uygulayabilirsiniz. Gelelim örnek diyet listemize:


Kahvaltı Yapıyorsanız: Uyanınca 1 limon + 1 su bardağı ılık su. Uyandıktan 2 saat sonra (örneğin 7’de uyanıyorsanız saat 9’da) kahvaltı. Kahvaltı ise haşlanmış yumurta, 1 avuç peynir, 5 adet siyah zeytin, bol yeşillik (roka, yeşil biber, maydanoz, marul olabilir), salatalık ve domates ise şekersiz çay ya da kahve. Ara öğünler: 1 avuç çiğ kuruyemiş + 1 fincan yeşil çay ya da yarım simit + ayran veya bir kase yoğurt içine 1 adet salatalık. Kahvaltı ile akşam yemeği arasındaki ara öğünleri 2 kere yapın. Örneğin: saat 12.30 ve saat 15.30 - 16.00 civaronda olmak üzere. Akşam yemeğinde yukarıda belirttiğimiz gibi tabağımızı 3’e ayrıyoruz. Bir yarısına sebze, diğer iki çeyreğe karbonhidratları ve proteini bölüştürüyoruz. Bu son öğünü de sabah kahvaltısından tam 8 saat sonraya koyuyoruz yani bu perioda göre saat 17.00 oluyor. 


Örnek Akşam Yemeği Tabağı
Örnek Akşam Yemeği Tabağı


Kahvaltı yapmıyorsanız öğlen yemeği ve akşam yemeği benzer olabilir. Yine 2 ara öğün yapacağız; fakat bu kez günümüz öğlen yemeği ile değil bir ara öğünle başlayacak. Örnek vermek gerekise; geç uyandığımız bir düzenimiz olduğunu varsayalım ve saat 11’de kalkalım. Sabah uyanınca limonlu suyumuzu içiyoruz ve yaklaşık öğlen 12 gibi ara öğün yiyoruz. (Örneğin yoğurt + salata) Bunu takiben 3-4 saat sonra öğlen yemeği ve bir ara öğün daha yapabiliriz. Akşam yemeğimiz ise yine tam olarak periodumuzun sonuna denk gelmeli, yani kahvaltının üzerinden 8 saat geçmesi gerekiyor. 


Akşam yemeğine örnek olarak: Bolca yeşil salata (marul+soğan+rendelenmiş havuç ve turp+roka olabilir), protein; örneğin 4 adet anne köftesi ya da ızgara veya fırında tavuk göğsü ya da bitkisel proteinlerden nohut ya da kuru fasulye, yanına da karbonhidrat olarak bulgur ya da pirinç pilavı, makarna veya 2 dilim esmer ekmek şeklinde ayarlayabiliriz.


Aralıklı Oruç Diyetinin Faydaları



  • Oruç diyeti esnek ve sürdürülebilirdir. Yani istediğiniz kadar devam edebilir, yaşam şekliniz yapabilirsiniz.

  • Ekonomik bir diyettir çünkü tüm öğünleri evde yersiniz.

  • Yemek yapacağınız için kalori harcamanıza vesile olur.

  • Açlık kan şekeri düşürür, Tip-2 diyabet seviyesini azaltır ve insülin seviyesini düşürmekte faydalıdır. Böylelikle açlık ve tatlı krizlerine girmezsiniz ve kilo vermeniz kolaylaşır.

  • En önemlisini en sona sakladık: Etkili, geri alımı zor ve kısa sürede kilo verebilirsiniz. Kilonuz fazla ise ya da bir diğer deyişle obezite hastası iseniz ilk ay 6-8 kilo arasında verme şansınız vardır. 


Notlar:


  1. Bu diyeti yaparken gün içerisinde 2 ila 2,5 litre su içmeyi ihmal etmeyin.

  2. Günde 2 fincan yeşil çay içmeniz, hem bağışıklık sistemi hem de yağların daha etkili yakılması açısından önemlidir.

  3. Gece mideniz çok kazınırsa çiğ kuru yermiş (1 avuç), 1 bardak ılık süt ya da yarım kase yoğurt + 1 adet salatalık veya limonlu havuç ve salatalık (julyen doğtanmış) tüketebilirsiniz.

  4. Mümkün olan her gün 1 saat yürüyüşü, yoga/pilatesi ya da cardio+hafif ağırlık ve bölgesel çalışmayı ihmal etmeyiniz.


Önemli: Kronik bir rahatsızlığınız varsa ya da bundan süpheleniyorsanız doktorunuza danışmadan bu da dahil hiçbir diyet programını kendi başınıza yapmayınız.

Sağlıklı günler dileriz. 


İlginizi çekebilecek diğer haberler
Meme Kanseri Belirti...
EVDE KOLAYLIKLA YAPA...
EVDE YAPILABİLECEK ...
RENKLERİN İLGİNÇ...
RÜYALAR HAKKINDA B...
Türkiye'de Gezilece...
Asosyallik Nedir? Ar...
Gluten Hassasiyeti H...
DAHA ÖNCE DUYMADIĞ...
TÜM HAYALLERİNİZ...

Sitemizden en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler kullanılmaktadır. Bu siteye giriş yaparak çerez kullanımını kabul etmiş sayılıyorsunuz. Kabul Et