Yaşlılık, kelime anlamıyla gözünüzü korkutabilir. Fakat artık sağlıklı yaş almak ve kaliteli, aktif bir yaşlılık yaşamak olukça mümkün.
İnsanlar, yaş aldıkça bazı şeylerin geri dönülemez olduğuna inanır. Daha az hareket eder, bir hastalık çıkmadıkça kötü beslenme alışkanlıklarından vazgeçmez ya da aslında her yaşta yapılabilecek eğlenceli aktivitelerden kaçınırlar. Ama yaşlanan birey bunları yaptıkça ya da doğru olanı yapmadıkça, hayatı evde ve sağlıksız günler yaşayarak geçer; hayat kalitesi azalır. Yaşamın her anını ve dünyada geçireceğimiz her zamanı etkin ve dolu dolu kullanmak bizim elimizde olan bir durum. Yeter ki doğru yol ve yöntemleri bilelim.
Yaşlılığa Yatırımınızı Gençken Yapın
Düzenli bir uyku, doğru beslenme şekilleri ve sportif anlamda aktif bir yaşam benimsemeli. İlk ve en önemli altın kuralımız bu! Biliyorsunuz ki, vücut, geceleri; özellikle de gece saat 11 ila 3 arasında kendini yeniliyor. Organlar günün yorgunluğunu atmak için dinlenmeye çekiliyor. Fakat rutin bir şekilde gece uykusu uyumuyor ve “sabahlıyorsanız” hemen bu alışkanlığınızdan vazgeçmelisiniz. Zira bu durum, zihnen ve bedenen erken ve sağlıksız bir yaşlılığa yol açacaktır. Bunun yanı sıra, artık beyaz un, şeker ve tuz tüketimini sınırlamanın faydalarını herkes bilmekte. Eğer fazla karbonhidrat tüketiminiz varsa, yemeklerde aşırı yağ tüketiyor veya protein ve çeşitli enzimler ile eksik vitamin alıyorsanız, muhtemelen gençken dahi yaşlı ve yorgun hissedeceksiniz. O yüzden doğru beslenme ritüeline derhal geçiş yapmalı ve yaşlılık için yatırımlara başlamalısınız. Bir diğer önemli ve vazgeçilmez unsurumuz ise: spor! Hareketsiz bir yaşam, kas ve kemiklerde güçsüz ve sağlıksız bir gelişimin ve yapının sebebidir. Yaşlılıkta kemik erimesi, idrar kaçırma ya da yürüyememe gibi sorunlarla karşılaşmak istemiyorsanız ve hareketsiz bir yaşam tarzınız varsa, hemen buna bir çözüm bulmalı ve en azından düzenli yürüyüşler ya da cardio egzersizlerine başlamalısınız.
Sigara Baş Düşmanınızdır!
Hem gençlikte hem de yaşlılıkta, hayatınızın hangi evresini yaşarsınız yaşayın, sigaradan kesinlikle uzak durun. Sigara içmek, organlara zarar verdiği gibi, cildin erken yaşlanmasına da sebep olmaktadır. Eğer tütün içeren zararlı maddeler kullanıyorsanız, devlet destekli sigara bırakma programları size yardım edecektir. Bunun yanı sıra, nispeten genç bir yaştaysanız ve alkol alıyorsanız, bunu aşırıya kaçmadan ve nadiren tüketmeniz gerekir. Tercihiniz ise nispeten daha sağlıklı olan ve haftada iki gün bir kadeh olmak koşulu ile kırmızı şaraptan yana olabilir.
Yaşlılar da Hareket Etmeli
Gençlik yıllarında, yaşlılığa oranla insan vücudu ve zihni daha enerjik olur. Fakat bu enerjiyi stabil tutmak ya da tamamen kaybetmemek yine sizin elinizde. İnsanlarda, maalesef ki yaşlanınca eve kapanma, tüm gün TV karşısında oturma ya da gün ışığından faydalanmama gibi eylemsizliklere meyilli olma durumu gelişiyor. Her yaş gurubuna olduğu gibi yaşlılar için de sportif faaliyetler vardır. Örneğin yaşlılar da dans edebilir! Çılgınca bir cha-cha performansı olmasa da, en azından güzel bir müzik eşliğinde ayakta ritmik sallanarak bile dans edebilir, böylelikle hem motivasyon sahibi olabilir hem de kas ve eklemleri çalıştırabilirsiniz. Bunun yanı sıra kısa ve hafif tempolu, zorlayıcı olmayan açık hava yürüyüşleri de son derece etkili bir seçenek olacaktır. Yürümekte veya kalkmakta zorluk çekiyorsanız, oturduğunuz yerden düzenli ve yine hafif tempoda kol, boyun, sırt ve bel hareketleri yapabilirsiniz (90 yaşındaki babaannemin günlük spor aktivitesidir:) Tüm bunları sınırlı zaman diliminde ve yavaş yapmaya özen gösteriniz.
Not: Kronik bir rahatsızlığınız varsa, kalp damar hastalıklarından muzdaripseniz, muhakkak doktorunuza başvurunuz. Hekiminizden onay almadan bu önerileri yapmayınız.
Eğlenceden Vazgeçmeyin!
Arkadaşlarınızla küçük yürüyüşler yapın, yatmak zorundaysanız onları evinize davet edin ve torununuzdan bir film açmasını isteyin. Daha eğlenceli ve maceralı bir aktivite dilerseniz, lunaparka gidin ve çocuklar olan için olan oyuncuklara binin. Bunda çekinecek bir durum yok; önemli olan sizin iyi hissetmeniz! :) Bunların yanı sıra, aile içinde kitap toplantıları yapabilirsiniz. Kızınız ya da oğlunuza kitap okumasını rica edebilir, beraber masa oyunları oynayabilirsiniz. Tüm bu eylemler, daha aktif bir gün yaşamanızı ve hayata karşı motivenizi kaybetmemenizi sağlayacaktır.
Kaliteli Bir Uyku Çok Önemli
Kaliteli uykudan kastımız, saatlerce uyumak değil elbette. Az ama kaliteli uyku, yoğun hayat temposuna sahip olan gençler için olduğu kadar, yaşlılık dönemlerinde de çok büyük önem arz eder. En az 6 saatlik bir uyku bağışıklık sistemimizin güçlenmesine, beyinde rahatlama hormonu olarak bilinen melatonin hormonunun salgılanmasına ve antioksidan sistemini çalıştırarak vücuttan toksin yani zararlı maddelerin atılmasına yardımcı oluyor. Karanlık, lamba olmayan bir odada ve sessizlikte uyumaya çalışın ve en geç 23.00’de yatağa girmiş olun. Girişte de bahsettiğimiz gibi, vücut gece 00.00 ile 03.00 arası yeni gün için dinlenmeye ihtiyaç duyar. Bunu ona sağlamazsak yorgun ve moralsiz günler geçirebilir ve bağışıklık sisteminin düşmesine neden olabiliriz. Bu da hastalıklara davetiye demektir.
Doktorunuzu Düzenli Ziyaret Edin
Enfeksiyon, kalp damar rahatsızları ya da kanser gibi hastalıklar, gençlere oranla yaşlılarda daha geç sinyaller verebiliyor. Bu yüzden düzenli doktor kontrolü, gençlerde olduğu gibi yaşlılarda da oldukça elzem bir konudur. Hatta belki de, daha fazla dikkat edilmesi gereken önemli bir ayrıntıdır. Mutlaka, yılda bir kez check-up yaptırın ve vücudunuzda bir sorun hissederseniz, bir doktora görünmeyi ihmal etmeyin. Hekiminizin yazacağı ilaçları da düzenli kullanın, aksatmayın.
Bol Bol Su Tüketin
Eğer günde 1,5 litreden az su tüketirseniz, böbrekler ve ter bezlerinin çalışması yavaşlar ve hastalıklara davetiye çıkarırsınız. Gün içinde 1,5 ila 2 litre arası su tüketmek, böbrek, bağırsak ve karaciğerdeki toksinlerin atılmasını kolaylaştırır. Böylelikle zararlı maddeler vücuttan su ile atılabilir. Bu da güçlü bağışıklık sistemi demektir.
Grip ve Zatürre Aşısı Yaptırın
Hekiminize başvurarak, eğer o da bunu uygun görüyorsa bu aşıları yaptırmanızda fayda var. Dünyada artık kolaylıkla yayılan grip ve zatürre hastalıklarına karşı bağışıklık kazanacaksınız. Çocuklar, 65 yaş üstü, astım ve KOAH hastaları, diyabet ve kronik kalp rahatsızlığı bulunan kişiler, doktor onayından sonra bu aşıyı yaptırmalıdır.
Olumlama Yapın ve Pozitif Düşünün
Amerikan Psikoloji Derneği’nin araştırmalarına göre, yetişkinlerin yaklaşık yüzde 40’ı aşırı strese bağlı uyku güçlükleri çekiyor. Bu da hem zihnen yorgun ve mutsuz hissetmek hem de bedenen bağışıklık sisteminin zayıflaması ile hastalıklara açık hale gelmeniz demektir. Stresi azaltacak aktivitelerde bulunun. Yukarıda belirttiğimiz gibi, hafif yürüyüşler, resim yapmak, kitap okumak ve kendinize olumlamalarda bulunmak çok önemlidir. Bunun yanı sıra yaşlılar için olan yoga egzersizlerini deneyebilirsiniz. Ayrıca sevdiklerinizle geçirdiğiniz eğlenceli ve kaliteli zamanlar da oldukça yardımcı aktivitelerdendir. Eğer tüm bunlara rağmen kendinizi mutsuz ve yaşama karşı motive hissedemiyorsanız, bir uzmana başvurmaktan çekinmeyin. Danışmanınız ya da hekiminiz iyi hissetmeniz için en doğru yolu bulacaktır.
Doğru Beslenme Çok Önemli
Taze gıdalar, haftada 2 gün et tüketmek, sebze ve meyve yemek ve gıdaları az zeytinyağında ve tuzsuz pişirmek ya da fırın ve haşlama yöntemlerini kullanarak hazırlamak son derece önemlidir. Bu alışkanlık, hayatın her anında, her döneminde büyük önem taşır. Sağlıklı beslenme düzenini bir ritüel haline getirmek ve alışkanlığa dönüştürmek gerekiyor. Bunun yanı sıra, işlenmiş paketli gıdalardan ve vücudun pH dengesini bozacak asitli içeceklerden uzak durmalı, bunların yerine bol su veya posalı sıkılmış taze meyve sularını tercih etmeli, şekeri hayatınızdan çıkarmalısınız.
Not: İçeriğimizdeki tüm öneriler, genel araştırmalara dayanarak derlenmiştir. Beslenme düzeni ve aktiviteleri doktorunuza başvurmadan uygulamayınız.
Not: Eğer bu içeriğe yaşlınız ulaşamıyorsa, onun için bu yazıyı siz okuyunuz. Önerileri, hekim kontrolünde uygulamasına yardımcı olabilir, bu aktiviteleri onla paylaşabilirsiniz.
Sağlıklı günler dileriz ♥
